腰椎間盤突出的自我鍛煉方法有哪些?運動療法是能促使腰椎間盤突出症康復， 防止復發的一種簡單方法。 腰椎間盤突出患者可以做哪些自我鍛煉方法呢?下面我們來瞭解下腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法一、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法二、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法三、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊。 然後足跟用力向斜上方蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法四、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。
腰椎間盤突出的自我鍛煉方法五、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。
以上為腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出
