腰間盤突出的家庭鍛煉有哪些方法?腰椎間盤突出患者在日常生活中要注意鍛煉， 這樣才能對治療有所幫助。 那麼腰椎間盤突出的家庭鍛煉的方法有哪些呢?下面我們就一起來看看專家對腰椎間盤突出的家庭鍛煉問題是如何回答的。
腰椎間盤突出的家庭鍛煉方法主要有：
一、團身運動：仰臥于床， 先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。 此運動可與飛燕式隔日交替進行。
二、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次， 一方面加強腰背肌的鍛煉， 另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，
三、爬行訓練：四肢呈爬行狀， 先後做弓腰、沉腰動作。 然後側身左手摸左足， 揚手轉身等動作， 最後將雙手著地， 作爬行動作， 每天堅持30分鐘。
四、 反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處， 由上向下， 再自下而上反復搓10-15次， 以雙側腰部發熱為度。
五、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走， 每次30分鐘左右。 這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態， 恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動， 可幫助解除小關節粘連。
六、飛燕式鍛煉：俯臥於床， 先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作， 上述動作各十餘次，
以上就是專家介紹的關於腰椎間盤突出的家庭鍛煉方法， 專家提醒患者要根據自己的體制選擇適合自己的鍛煉方法。 如果您對腰椎間盤突出的家庭鍛煉還有其他問題， 請諮詢我們的線上專家。
腰椎間盤突出
