編者按：羽毛球雖然是大眾運動， 但是還是不適宜打的時間過長， 羽毛球打的時間過長可是會傷害身體的。 那健康的打羽毛球時間應該在神馬時間段?
羽毛球運動是全身運動項目， 看似輕飄的小球， 可當對方擊來時又有快慢、高低、遠近、飄轉等變化， 需要通過不停的奔跑來迎接擊打。
運動者要在場上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍， 合理地動用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊， 從而增大上下肢和腰的活動能力， 能有效地消除久坐、久視對身體的不良影響。
羽毛球運動雖然有很多好處，
怎樣挑選羽毛球
1. 水鴨大方羽毛球其特點球感好 耐打不錯 飛行穩定性相對也是比較好的。 其代表產品有：波爾的502藍威肯等
2. 鶿鴣鴨中方羽毛球也是球感不錯耐打好其代表產品有亞獅龍6號 勝利特惠(有時是櫻桃鴨中方)羽翔特惠等
3. 水鴨駝背羽毛球其耐打性超強 球感略遜訓練用還是很不錯的其代表產品有波爾的訓練一號
羽毛球， 飛一般的感覺
瀟灑輕盈的羽毛球運動
無論是進行有規則的比賽， 還是作為一般性的健身活動， 羽毛球運動都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量， 加快了鍛煉者全身血液迴圈， 增強了心血管系統和呼吸系統的功能。
據統計， 大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次， 中強度心率可達到每分鐘140～150次， 低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次。 長期進行羽毛球鍛煉， 可使心跳強而有力， 肺活量加大， 耐久力提高。
羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷， 果斷地進行反擊， 故能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
羽毛球活動不受場地的限制， 對設備的基本要求比較簡單， 只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。
因此它不僅可以在正規的室內運動場進行， 也可以在公園、生活社區等處廣泛地開展。
由於羽毛球技術的千變萬化， 使羽毛球運動有很高的可觀賞性。 如猛虎下山的上網技術， 蛟龍出水一樣的跳起擊球， 身如滿弓的扣殺， 犀牛望月似的搶撲救球， 進攻時似高屋建瓴、勢如破竹， 防守時的綿綿細雨、固若金湯。
一切都在展示著羽毛球運動的力與美， 使觀賞者像吟讀一首動人詩， 如流覽一幅悅目的畫， 令人心曠神怡， 流連往返。 而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠近、狠巧、飄轉等變化， 使這種運動本身充滿了豐富的樂趣。
羽毛球技巧及注意事項
對老年人和體弱者而言， 羽毛球活動可作為保健康復的方法進行鍛煉， 運動量宜較小， 活動時間以20～30分鐘為宜， 達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的， 從而增強心血管和神經系統的功能， 預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。
羽毛球的發球在比賽中佔有重要地位， 常常能起到先發制人， 取得主動的作用。
發後場高遠球 這是單打中常用的發球， 要求把球發到對方端線處， 迫使對方後退還擊， 給對方進攻製造難度。 這也是我們要介紹最主要的鍛煉方式， 由於中老年人的反應要慢了很多， 所以對打高遠球是一個很好的鍛煉方式。
對打的雙方根據雙方的力量而定，
發平高球 發平高球， 球的飛行弧線較低， 但對方仍然必須退到後場才能還擊。 由於球的飛行速度快， 對方沒有充裕的時間考慮對策， 回球品質會受到一定的影響。 對於沒有健身基礎的中老年， 不建議使用。
反手球 可有意識地增加反手擊球的練習， 使手臂的小力量肌肉群的鍛煉。 有一定基礎的鍛煉者， 還可以進行異側手的練習。
總結：現在都知道羽毛球運動過時對身體的傷害了吧， 羽毛球指南：羽毛球運動健康時間在一個小時以內， 千萬不要超過一個小時否則會傷身!
