瑜伽健身 哪些不適合練習瑜伽的人群

一、哪些人群不適合練習瑜伽

1、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作， 比如犁式等， 很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話， 比如做倒立的動作， 很有可能使得心臟負擔加重， 引起不適。

3、步入中年之後的人群

韌帶、關節退化， 肌肉比較僵硬， 對於沒有強有力的肌肉保護和支持， 強行練習難度大的瑜伽動作， 這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”， 極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。 除非你從小就在練瑜伽， 身體的柔韌度好。

4、已經有骨質疏鬆症的患者

特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。 由於骨硬度下降， 脆性增加， 在練習瑜伽時， 稍不注意就有可能引起壓縮性骨折， 或者椎體破裂。

二、身體虛弱者不適宜練習高溫瑜伽

熱瑜伽又稱作高溫瑜伽， 是時下流行的塑身方法之一。 熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效， 因此具有減肥的好處， 是不少人採用的塑身方法， 那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量， 排出大量的汗水， 故熱瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。 瑜伽通過特有的胸腹式呼吸， 很好的調節內分泌系統， 説明改善形體， 輔助預防和治療疾病。 瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩內臟﹑減肥養顏﹑消除緊張和疲勞﹑從而改善睡，

緩解壓力， 恢復身體所有機能的暢通。 最終達到身﹑心﹑靈的和諧統一。 高溫瑜伽是有氧運動， 每一周2-3次的瑜伽操練會幫助你消耗多餘的熱量， 不單能減肥瘦身， 同時還會增加你的肌肉力量並通過各類舒展姿式拉長肌肉。

三、練完瑜伽， 45分鐘後再沖洗

練完瑜伽， 身上一身臭汗， 很多練習者最想幹的事情就是沖澡， 要不然身上濕漉漉的很難受。

其實， 瑜伽和很多運動一樣， 剛剛練習之後是不可立即洗浴的。 因為剛結束練習身體仍處於極度興奮狀態， 如果馬上進行洗浴血管會擴張， 血容量增加， 造成心臟負擔加重， 而且練習瑜伽之後身體輕微發熱， 汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，

所以不要馬上洗浴， 心跳恢復正常之後再洗浴。 那什麼時候洗澡?從健康的角度來說， 身上有汗需要把汗先擦乾淨， 否則涼氣也會進入體內。 如果有條件換上乾燥的衣服， 練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

99熱心醫生溫馨提示， 提到瑜伽， 很多人印象就是柔軟， 不少練習者也急於拉開韌帶， 這其實就是一個很大的誤區。 瑜伽重視的是陰陽平衡， 過度柔軟或是僵緊， 都不是瑜伽應有的狀態。 不少初學者過度練習拉韌帶， 反而會使韌帶受傷。