健身器材有很多， 但是真正適合我們進行鍛煉的並不是太多， 而想要練出好身材， 就需要選擇適合自己的健身器材， 啞鈴就是一個很好的選擇。 本文將為大家介紹啞鈴鍛煉方法， 及練習啞鈴好處， 一起來瞭解一下關於啞鈴的知識吧!
啞鈴鍛煉方法
相比較於其他健身設備， 啞鈴的有點很明顯， 首先就是使用人群很廣泛， 基本上沒有不能使用的， 而使用啞鈴活動的幅度適中， 存儲和鍛煉時所需空間都比較小， 且一年到頭都可以使用， 不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
但是， 啞鈴需要一個聰明的使用者。
手臂
這是全身最難減肥的地方， 也是讓人最一目了然胖瘦程度的部位。 不過， 這卻是啞鈴最擅長的工作。 對手臂， 可下點“猛藥”， 選用3-5公斤的啞鈴。
方法：雙腿弓步站好， 收腹， 左手手臂向後， 讓上臂儘量貼近身體， 肘關節彎曲， 向前曲臂， 做12-16次， 然後右臂重複相同動作， 堅持下去， 便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
腰部
對這個部位很多女性都很無奈， 有人會選擇呼啦圈， 但是堅持不下去， 啞鈴鍛煉則有很多方法， 也更加有趣， 我們使用啞鈴鍛煉時可根據個人情況而定，
方法：直立站好， 雙腳分開與肩同寬， 收腹， 左手拿啞鈴， 右手扶在頸後， 向左側彎腰。 然後， 相反的方向重複相同的動作。
腿部
針對這部分的鍛煉， 主要目標是讓它變得修長結實。
方法：雙腳一前一後分開， 弓步， 前腳腳掌著地， 後腳前腳掌著地， 後跟踮起， 雙手垂直拿啞鈴。 重心放在後腳， 下蹲， 前後腿呈90度狀態， 後腿與地面垂直。
腹部
去掉小腹贅肉， 是所有“減肥族”的夢想。 為了使腰腹部更有型， 得準備一個2-3公斤的啞鈴。
方法：站立， 雙腳稍稍分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴自然下垂， 身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。
背部
背部的優美曲線也是至關重要的， 而如果想要擁有漂亮的背部線條，
方法：雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。 然後相反方向重複動作。
貼心提醒
各部位鍛煉所需啞鈴的真正重量， 應因人而異， 要量力而行， 根據自身情況而定。 另外， 儘管不同的部位需要使用不同重量的啞鈴， 不過千萬別以為要買上很多副啞鈴， 目前市場上的搏飛啞鈴可隨時變換重量， 一副啞鈴有15組不同重量。
練習啞鈴的要領
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，
3.練習目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多， 每組間隔控制在1-2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥， 可以配合自己喜歡的音樂練習， 或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處
1.長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，
3.可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴的一些優勢和好處我們都看到了， 如果您喜歡進行啞鈴運動， 那麼輕按照上述的挑選原則挑選出一個最適合自己的啞鈴， 相信這樣的話， 就能夠讓您更加健康， 也能夠有更好的健美效果和健身效果。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對怎麼使用啞鈴進行減肥瘦身已經有了更多的認識， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。 啞鈴健身是一項需要長期堅持的運動， 大家一定要堅持鍛煉哦!
