跳繩減肥 跳出你的苗條身材

跳繩是生活中很常見的一件體育器材， 我記得特別是小學的時候， 因為經濟條件的限制， 跳繩也是我們少的玩具之一， 但是隨著年齡的增長， 生活水準的提高， 跳繩逐漸淡出我們的生活， 可是不能隨之消失的是跳繩也是我們現在最簡單的一種健身器材， 正確的跳繩不但可以瘦身， 還可以鍛煉我們的體質。

跳繩技巧 怎樣跳繩能瘦身

1.蜈蚣爬

兩個人按縱隊站好， 後面那人拿一根跳繩， 後面的人把跳繩繞住前面那個人的腰， 自己抓好繩的兩頭， 一起向前跑動。 >>>這樣跳繩的好處最大

2.螃蟹走

兩個人為一組，

用跳繩把兩人的膝關節綁在一起， 成兩人三足。 練習時， 兩人側對行進方向橫著走。

3.四人運貨

四人一組， 用四根跳繩組成“井”字形， 每人抓住兩根繩頭， “井”字中間放一個排球。 練習中四人配合不能使球掉下。 >>>跳繩瘦身的正確方法

4.跳大繩

把短跳繩一根一根接起來， 長度視練習的人數而定， 多人跳一根繩。

5.跳“竹竿”舞

利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習， 要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。 利用跳繩的好處還有一個就是， “竹竿”不會夾腳。 >>>經常跳繩也可健身

6.拓展練習

和當今流行的拓展運動一樣的， 用繩子結成一個網， 網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。 結好的網可以附在排球架上， 下面鋪好墊子， 防止學生受傷。

學生通過努力， 把人從網的一邊運到另一邊， 過網時身體儘量不要觸網。 >>>跳繩減肥 將贅肉繩之以法

跳繩減肥法

跳繩是非常便捷的， 也是有效的瘦身運動方式。 開始不要跳得太快， 最好保持在每分鐘100至120次， 每跳150次或者跳一分半鐘後可稍微休息， 如此反復3至5組。 提示：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

如果跳繩的姿勢、方法不對， 會給身體帶來傷害， 如軟組織損傷、踝骨等。 因此， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌或腳跟落地， 以免腦部受到震盪。 不要全腳掌著地。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 這樣能夠緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。 另外， 最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。

4、過度肥胖不宜跳繩。

跳繩的確能迅速消耗熱， 達到減肥瘦身的目的， 但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。 因為他們在跳躍時， 體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。 人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，

正常值在20—25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 改用其他比較緩和的方式吧。

身體超重， 雙腳起落。 假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要非凡注重：首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很輕易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

總結：其實吧， 跳繩也是很多減肥人士的一種減肥工具， 但是如果你不正確的跳繩， 不僅不能起到減肥瘦身的效果， 有可能還越跳越肥， 所以為了大家飛健康和保持， 美妙的身材， 趕快動起來， 和朋友一起來跳繩吧!