坐地鐵或者開車的途中, 感到有了便意, 可是沒辦法呀, 只能忍著。 心裡想著等到了單位馬上就去洗手間, 可是一到單位, 又要開例會, 又要小組討論, 三下五除二, 一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。 最終, 便意就在這樣的忙碌中, 一次又一次地被錯過。 事實上, 生活中諸多不經意的惡習會讓便秘更嚴重。
早飯後過了30多分鐘, 隱隱約約感到有了便意, 本來想坐在馬桶上從容大便的, 可是看看表, 快遲到了。 是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候, 腦海中已經浮現出一張生氣的面孔,
問題是, 經常這樣忍著不便, 最終釀成了便秘。 在一次又一次地放棄中, 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍, 漸漸地, 就沒了便意了。 嚴重的甚至沒有排便欲望了。 所以說, 如果感到便意, 就要立刻去解決。
2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人, 去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。
排便時間最好在3分鐘以內, 從坐到馬桶上, 到排泄完畢。 超過這個時間, 如果用力, 就很容易患上痔瘡。 所以說, 我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了, 就一定要排泄, 而且要排得徹底。 不, 不, 不, 我們應該這樣, 超過一定時間, 就果斷地站起來, 離開馬桶。 哪怕是過後有殘便感, 還要去洗手間, 也不要在馬桶上坐得太久。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學, 一位教授做過這樣一個研究調查,
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經, 使大腸內分泌的消化液減少, 在小腸中, 將食物分解向前推的力量變弱, 於是食物殘渣在經過大腸的時候, 要比正常的時候費時。 這位教授指出, 就是在這個過程中, 很容易產生便秘。 所以說, 便秘嚴重的女性, 儘量不要穿緊身衣, 特別是睡覺的時候, 更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8-10杯水。 特別是早晨起來,
關於水分的攝取, 讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。 那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料, 以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分, 起到反作用, 所以儘量少喝為妙。
5、認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。 醫學上認為一周排便次數少於3次,
如果每天都排便, 但每次都要用很大的勁兒, 排便時間過長, 便後仍有殘便感或不暢快的話, 就應該懷疑是否得了便秘。 當然, 排便量也是因人而異, 如果沒有特別不舒服的感覺, 也沒有必要非得堅持一天一次。 排便也要怡然舒暢, 拋棄那些不必要的強迫觀念吧, 特別是某些注重身材的年輕女孩兒們, 很容易被一些錯誤的觀念誤導, 比如吃多少就要排多少。 其實, 保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
6、習慣性地服用便秘藥
等上一兩天, 如果沒有便意, 就開始服用便秘藥, 這樣的習慣簡直就是健康的大敵。 一開始總是有效果的,可是隨著時間的推移,一旦產生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說,不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。
一開始總是有效果的,可是隨著時間的推移,一旦產生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說,不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。