編者按：現在很多的人因為工作的原因沒有時間健身就買了室內健身器材， 現在就一款健身器材很受MM們的歡迎它就是室內腳踏車。 你掌握室內腳踏車動作的要領了嗎?
厭倦了在跑步機上單調地慢跑， 不想在健身房中跟著單一口令跳操， 我們需要為自己創造一種更青春更簡便的健身方式。 於是， 我們把目光重新投回熟悉的單車。
運動學專家也對自行車運動普遍看好， 認為騎車具有鍛煉內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用， 還能提高神經系統的敏捷性。
你現在的工作離家好遠， 西服套裙束縛了你的身體。
但也並不是人人都適合用動感單車減肥。 據健身會所的教練介紹， 對於初次訓練的會員， 要先測試一下自己的體能情況， 根據身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。
他認為， 單車運動要求有較強的腿部力量， 建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練， 不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
起源於美國的動感單車是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動項目。 運動者配合音樂、燈光， 模仿各種運動方式， 如爬山、快速騎車等，
動感單車最大的特點， 是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來， 產生一種成就感。 一節單車課程為45分鐘， 前5分鐘熱身。
35分鐘主要訓練， 教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數， 並模擬上下坡、原地走的動作， 在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動， 令線條更好看。
這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里， 相當於長跑一個半小時， 不僅可減脂， 還可提高心肺功能。
家用跑步機使用小貼士
1.即使在家中練習跑步機， 也要穿運動裝和運動鞋進行練習， 不要光腳練習。
2.在練習的過程中， 最好每15分鐘就補充一定的水分， 但不可太多。
3.不要在跑步機上進行倒走練習。
4.訓練次數每週不要超過4次，
5.訓練強度不宜過大， 不一定非要練得大汗淋淋， 這樣的效果並不見得就好， 患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機， 室內空氣要保持暢通， 空調不宜開得過高。
6.如果是為了減脂而練習跑步機， 可在練習期間配合腹部力量訓練， 如仰臥起坐等。
7.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的， 要配合其他的戶外有氧鍛煉， 在平時要注意減少高油脂食物的攝入量， 吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
總結：MM現在都應該知道室內腳踏車動作的要領了吧， 健身指南中說室內腳踏車和跑步機等等都是很好的室內瘦身器材， 不僅可以健身還可以幫你打造魔鬼身材!
