方法步驟：
01 飲食清淡 新媽媽產後飲食宜清淡， 不要吃辛辣刺激的食物及過鹹、油膩的食物， 少吃甜食。 酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適， 過鹹或油膩的食物會增加腸胃的負擔， 吃過多甜食不僅會影響食欲， 還可能使熱量過剩而轉化為脂肪， 引起產後肥胖。
02 切忌大補 其實產後一般不需要特別進補， 像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產後出血等問題， 因此新媽媽產後應切忌大補， 如果想進補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。
03 多吃富含蛋白質的食物 新媽媽產後應比平時多吃富含蛋白質的食物，
04 食物品種多樣化， 葷素搭配 新媽媽產後飲食一定要注意葷素搭配， 不能每天大魚大肉而不吃蔬菜， 另外粗糧和細糧應該搭配吃， 比如小米、玉米粉、糙米， 它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。
05 多喝湯水 新媽媽產後一定要多喝湯水， 因為湯類不但味道鮮美， 而且容易消化吸收， 還可以促進乳汁分泌， 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 但須湯肉同吃。 需要注意的是， 紅糖水的飲用時間不能超過10天， 因為時間過長反而會使惡露中的血量增加，
06 多吃蔬菜和水果 有的地方有風俗說坐月子不能吃生冷， 於是有的新媽媽乾脆不吃水果。 實際上新媽媽產後應該多吃蔬菜和水果， 既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素， 以防止產後發生便秘。 如果實在不想吃生的水果， 也可將水果煮熟了吃， 或者煮成糖水吃。 建議新媽媽可以多吃蘋果、柳丁、葡萄等， 在中醫裡一些比較寒涼的水果， 如雪梨、西瓜、火龍果少吃。
07 少吃多餐 產後新媽媽要給寶寶餵奶， 需要補充足夠的營養， 但一定要注意少食多餐， 可以一天吃五到六次， 這樣可以既保證營養， 又不增加胃腸負擔， 讓身體慢慢恢復。
