短跑要求我們擁有好的爆發力， 而長跑考驗的就是耐力， 想要在長跑中取得勝利， 就要我們掌握長跑技巧， 那你知道1500米長跑技巧有哪些嗎?跑步注意事項有什麼?下面給大家介紹一下1500米長跑技巧， 一起來看看吧， 希望能夠對大家有所幫助!
1500米長跑技巧介紹：怎樣提高長跑成績
一、賽前注意
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)， 不要喝其他飲料， 口渴可喝白水， 賽前30分鐘之內不要吃任何食物。 切記!
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食， 吃了比賽時嗓子會發粘。
3、瞭解一下對手的情況。 誰的水準高， 誰的成績好， 做到心中有數。 其次是自己做好充分準備。 準備一套穿著舒適的運動服， 切記運動鞋不能穿新的， 易磨腳。
二、準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動， 將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。 以後的時間要注意
1、上跑道後做幾次原地的縱跳， 提高一下興奮。
2、這段時間要注意保持體溫， 不要使身體涼下來。
三、比賽時
1、用嘴和鼻子同時呼吸， 舌頭頂上顎， 讓空氣從舌頭兩側通過， 可以濕潤空氣， 也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速， 呼吸一定要均勻， 可以的話守在2-3位， 小心被圍坐“包廂”， 不夠實力的話不要勉強跟跑。
掌握長跑的四個要領
雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動， 但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規模效應。 主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力， 從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益， 並最終予以放棄。 下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。
健康長跑也屬於較大強度、耐力性項目， 持續時間一般在30～40分鐘左右。 它一方面要求儘量減少能量的消耗，
1、正確的跑步動作
堅持跑步能夠讓我們的身體更加強壯， 但是不正確的跑步會讓我們的身體受到損傷， 起跑後， 兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然擺動， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。
2、腳的著地動作
跑步的時候主要用的就是雙腳， 因此， 腳的著地動作應該多注意， 保證動作的正確性， 應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。 這種方式， 腿的後部肌肉比較放鬆， 跑起來省力，
3、控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練， 也是對腹肌的鍛煉。 在跑動中， 腹部壓力增大。 腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出， 它對保持身體的健美很有效。 當然， 隨著年齡的增長， 腹肌力量會減退， 可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4、正確呼吸
在長跑的過程中， 要注意呼吸方式和節奏， 一定要有自己的呼吸節奏， 並且在跑步的時候要自己調節。 一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。 吸氣方式上， 應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。 冬季長跑時， 可用舌抵住上齶， 以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
跑步技巧七忌
1.大步跑。 大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下， 導致足部在膝蓋前方著地， 從而產生制動作用。 你會感覺好像著地很沉重， 足部在膝蓋前方擊打地面。
2.浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。 最大的原因是抬膝過高或步幅太小。 你會感覺好像在原地跑， 而不是向前跑， 因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。 在軀幹前交叉擺臂， 牽制了向前的動作， 則又是一個浪費體力的例子。
3.足弓過度內壓， 這使支撐足弓的肌肉承受額外應力， 反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。 於是膝蓋內旋， 變得緊張。 臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態， 引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4.坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。
5.腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。
6.髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱(大腿後肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和後擺。
7.髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。
結語：以上就是關於1500米長跑技巧介紹，如果你想提高自己長跑的速度，那麼就要多瞭解這些知識。文中還介紹了長跑的四個要領，及跑步技巧七忌，相信大家已經掌握這些技巧了吧，希望能夠幫助到大家哦!
4.坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。
5.腳掌過於外翻腳掌不是過於內旋，而是內旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收衝擊力的能力，增加了應力性骨折的風險。
6.髖關節驅動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用後腿腱(大腿後肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應盡力前擺和後擺。
7.髖部下沉，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。
結語：以上就是關於1500米長跑技巧介紹，如果你想提高自己長跑的速度，那麼就要多瞭解這些知識。文中還介紹了長跑的四個要領，及跑步技巧七忌，相信大家已經掌握這些技巧了吧，希望能夠幫助到大家哦!
