越睡越累？牢記睡前十大禁忌

人類的睡眠可分為四個階段， 前二個階段為lightsleep（淺眠期）， 第三個階段才是deepsleep（熟睡期）， 而第四階段則是rapideyemovement（快速眼動期）， 或通常簡稱為REM， 是開始做夢的階段。

入睡三十分鐘以內都是在第一、二階段的淺眠期。 第一階段， 慢速動眼期開始， 如果在這時醒來， 可能會有根本沒有睡著的感覺。

但一旦進入第二階段， 大腦會開始停止運作， 並忽略不具危險性的外來刺激， 好讓你能安心入眠。 此時大腦也會開始強化記憶， 你得知的外來訊息會在這個階段處理完畢。 若在第二階段醒來， 不僅有助於提高生產力、加強記憶， 最重要的是還能消除疲勞感。

但是， 在睡了超過三十分鐘後， 就會進入第三階段的熟睡期。 若在此時醒來， 會體驗到sleepinertia（睡眠倦怠）， 因為你的身體剛從熟睡中醒來， 運動敏捷度降低， 而無力感和想回去睡覺的渴望升高。 但是身為忙碌的現代人， 對於睡眠的方法也沒好好掌握， 常常睡了一整晚， 隔天起床還是精神不濟， 今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤， 讓我們可以成為健康的睡美人。

醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。 當我們熬夜到淩晨三點， 血液中的自然殺手細胞減少了三○%， 僅存的白血球活動力也變差。 長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍， 記憶力衰退、判斷力變差， 和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來， 更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。 除此之外， 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱！

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

三、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。

否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己忽出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。

七、忌仰面而睡

睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。

仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態， 不利於消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢， 影響睡眠品質。

八、忌眼對燈光而睡

人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安， 難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。

九、忌吹風而睡

房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果直接吹風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒等疾病。

如果改掉這些習慣後一時間還是睡不著， 那麼可以試試以下10個讓你順利入眠的實用技巧。

1、Avoidbluelight、避開藍光

電子產品發出的藍光會抑制大腦生成melatonin（褪黑激素）， 進而影響睡眠。 在就寢前一小時，

避免使用這些裝置， 或是將螢幕亮度調低、戴上橘色眼鏡阻擋藍光。

2、Makeyourbraintired、讓你的大腦疲倦

睡不著時， 除了數羊外， 試試想出每個注音符號開頭的動物， 藉由思考讓大腦疲倦。

3、Moveyourbed、移動你的床

當床鋪面向門、且和門離得最遠時， 人們會感到最放鬆。 因為經過演化， 人類在能提早注意到危險， 且仍有時間逃跑時， 才會感到安心。

4、Fakeayawn、假裝打哈欠

當你表現出疲憊的樣子， 就會真的開始有睡意。 想要快速入眠， 假裝打一個或兩個哈欠。

5、Eatabanana、吃根香蕉

在就寢前吃根香蕉。 它們富含carbohydrate（碳水化合物）， 能幫助放鬆身體和頭腦。

6、Drinkcoffeebeforeyounap、午休前喝杯咖啡

咖啡因需要經過二十分鐘才能完全吸收， 在午休前喝杯咖啡， 小憩後咖啡因正好發揮作用， 讓你特別有精神。

7、Listentothemusic、聽段音樂

《世界上最令人放鬆的音樂》是從科學角度設計，專為幫助睡眠編寫的曲調。

8、Sleepontherightside、靠右側睡

研究顯示，一般人在靠右側睡時心臟負擔較小。若是孕婦，則要靠左側睡。儘量避免趴著睡或是躺著睡。

9、Trytostayawake、試著保持清醒

試著保持清醒事實上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著，反而會開始有睡意。

10、Wearsocks、穿襪子

當人們漸漸入睡時，雙腳的bloodflow（血流）會增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不著時，試著穿雙襪子。

7、Listentothemusic、聽段音樂

《世界上最令人放鬆的音樂》是從科學角度設計，專為幫助睡眠編寫的曲調。

8、Sleepontherightside、靠右側睡

研究顯示，一般人在靠右側睡時心臟負擔較小。若是孕婦，則要靠左側睡。儘量避免趴著睡或是躺著睡。

9、Trytostayawake、試著保持清醒

試著保持清醒事實上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著，反而會開始有睡意。

10、Wearsocks、穿襪子

當人們漸漸入睡時，雙腳的bloodflow（血流）會增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不著時，試著穿雙襪子。