編者按：健身的目的有二， 一是為了守護身體健康， 二是為了擁有苗條身材。 那麼， 瘦身運動有哪些呢?如何健身打造完美身材呢?健身指南幫你揭曉。
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立， 膝蓋放鬆， 右腿稍稍向前提起， 雙臂負重於身體兩側， 拳心向內。 雙臂抬起至肩高， 然後放下， 重複動作5次。 換腿， 再重複5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立， 膝部放鬆， 雙手各握一支啞鈴。 身體重心前傾， 後背繃直， 雙臂垂向地面， 拳心朝向身體。 手臂張開， 同時左腿後抬。 保持此姿勢兩秒鐘， 手臂和左腿復位，
屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬， 雙手負重置於身體前側， 拳心向內。 身體下蹲， 屈臂至肩高， 轉動手腕使拳心朝向胸部。 保持蹲姿， 重複屈臂動作。 全套動作重複10次。
伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥， 雙手負重， 左腿屈膝， 膝部提至臀部， 右腿伸直， 腿部離開地面數寸並架在左腿上。 右臂上舉， 伸直， 拳心向左;左臂彎曲， 拳心至耳部， 肘部向上。 動作完成後， 換另一側手臂和腿部練習。 全套動作重複10次。
半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立， 分開與肩同寬。 右腿後跨一步， 腳跟抬起， 身體下蹲， 保持這個姿勢不變。 兩手按住椅背， 屈肘， 小臂向大臂靠攏， 肘關節保持在身體兩側。
反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥， 雙腿屈膝呈90度， 脛骨與地面平行。 雙手負重伸直上舉， 拳心朝向雙腳。 屈肘， 轉動手腕使拳心相對， 雙拳至耳部。 雙臂、雙腿復位。 全套動作重複10次。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥， 雙手置於身體兩側， 手握啞鈴， 拳心向地。 呼氣， 左手和右腿用力按住地面， 同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米， 肩胛夾緊。 頸部保持正常狀態。 身體各部位恢復原位。 全套動作重複10次。
生活中的八個健身小動作
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，
收腹提肛一分鐘
反復收縮， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺， 依次梳理， 增強頭部的血液迴圈。 可預防腦部血管疾病， 還能使頭髮黑亮。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉， 能提神醒目。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部， 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕， 防治感冒。
叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒， 可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如，
總結：生活中也許不需要可以的運動， 一些小的動作就是保健的最佳方法。 那麼， 以上小編準備的健身指南教你的瘦身健身法來學習下吧， 絕對有效哦~
