瑜伽運動讓您變身窈窕淑女

【導讀】越來越多的人崇尚局部塑身， 瑜伽運動不但能夠達到這個目的， 還能説明增強體質， 無論是肥胖的腰腹還是鬆弛的大腿和手臂， 每一樣都不能放過， 今天就讓小編為您帶來瑜伽運動讓您變身窈窕淑女， 希望瑜伽運動讓您變身窈窕淑女能對您有所幫助。

瑜伽運動讓您變身窈窕淑女

第1節

直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。 這個動作對收緊臀肌也非常有效。

第2節

臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。 努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

瑜伽運動讓您變身窈窕淑女

第3節

平躺在地上，

臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。 收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。 手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。 （如果你想讓這個動作更有挑戰性， 可以試著把一條腿抬起來， 指向天花板！

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面， 以便抬升你的身體和臀部， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

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