跆拳道是一種有著深刻含意的武道， 是集柔， 韌， 銳利， 力量四者合一技術。 練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉， 同時達到塑身， 瘦身的效果。
1、上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠， 前腿與後腿的膝部彎曲， 腿尖向前， 後腿尖向外打開呈90度角。 如圖所示， 一隻手臂在胸前向前伸， 手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲， 手刀掌心向外。
動作要點：上手刀要把頭護起來， 前手刀稍彎曲一點。 在上防對方攻擊的同時， 用前手刀反擊對方頸部。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實， 有美感。
2、跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢， 兩腳前後間隔一步距離， 前腿腳尖向前， 後腳尖向外打開呈90度角。 兩腳掌用力， 重心在兩腿中間。 後手拳護胸， 實戰當中可以用來護頭， 護肋， 攻擊對手， 前手拳護肋， 用法和後手拳一樣。
鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉， 趕走腰部的贅肉。
3、弓步沖拳
弓步步法是前後移動的步法。 雙腿直立， 一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離， 腳尖向前， 膝部彎曲近90度， 後腿腳尖向外打開約四十五度角， 膝伸直， 挺胸， 肩部放平。 雙手握拳， 如圖所示， 一隻手臂在胸前伸直， 一隻手臂彎曲， 拳放在身體一側。
動作要點：前腿彎曲， 後腿伸直， 重心在兩腿中間， 沖拳時， 肩膀不要向前傾。
鍛煉部位：在保持動作時， 全身肌肉得到有效鍛煉。
4、下劈腿
實戰姿勢的開始。 一腳蹬地， 雙手攥圈置於胸前， 另一腿提膝， 小腿伸直， 整條腿儘量往上伸過頭。 然後放鬆， 腳跟為發力點， 用力向下劈。
動作要點：起腿要快， 腿踢到最高處時， 用力劈下， 發力點在跨上。 注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉， 讓下身看起來更加有立體感。
5、跨欄式正壓腿
直坐在地上， 一條腿向前伸， 另一腿膝部彎曲， 將腳抵住前伸腿的腿根部， 上身前傾， 雙手手指交叉， 壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。
動作要點：一腿屈膝向後背， 一腿伸直， 腳尖回鉤， 保持膝部的平直， 用身體的正面向前壓。
6、分腿側壓
直坐， 雙腿向兩側盡力打開至最大程度， 身體向右側下壓，
動作要點：兩腿分開儘量的大 用身體的側面向腿的方向壓， 身體和腿成一條直線。
鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
7、盤腿壓
直坐， 雙膝彎曲， 腳心相互抵住， 身體前傾， 雙手抱住雙腳， 身體向前壓。
動作要點：兩腳心相對， 身體向前壓時背部保持平直。
鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
8、三七步手刀
這一式為攻擊招式， 雙手手指用力併攏， 拇指向內彎曲， 形成手刀。 兩腳前後間隔一肩距離， 前腿稍彎曲， 腳尖向前， 後膝彎曲， 腳尖向外打開呈90度角。
動作要點：重心70 %放在後腿， 30%放在前腿。 前手刀和眼睛一條線， 掌心向外， 目視前方。 手刀攻擊的部位為對手的頸部。
鍛煉部位：手臂與腿部力量結合鍛煉， 讓你擁有美麗的曲線。
9、虛步手刀
成三七步式， 如圖所示， 一隻手臂向前伸， 小臂微向上， 手呈刀裝， 另一隻手臂彎曲， 手握拳置於身體一側。
動作要點：重心在後腿， 前腿腳掌著地， 保持身體平衡。
10、弓步鎖喉
掌拳， 手腕上彎， 四指彎曲並擾， 拇指彎曲微微張開， 虎口夾緊。 雙腿形成弓步， 如圖所示， 一隻手臂彎曲， 手握拳置身體一側， 另一手形成掌拳， 手臂於胸前微微向上伸直。
動作要點：前腿彎曲， 後腿保持繃直狀態， 身體重心在兩腿中間。
TIPS：學習跆拳道不僅要學習它的技巧， 最重要的是要學習它所蘊含的精神。 如果有條件， 最好參加有資質的跆拳道俱樂部， 在教練指點下系統的學習跆拳道的技術法與精神。
