為了減掉手臂上的拜拜肉, 人們會尋找各種減肥方法, 值得一提的是, 跳繩這種方式非常有效, 又在跳繩的時候手臂會不停的擺動, 那麼如何跳繩才能有效減少手臂贅肉呢?
跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用, 因為跳繩的時候我們需要動用手臂的力量才能把繩子甩起來, 這樣就可以燃燒掉手臂多餘的脂肪, 從而使手臂變得纖細。 跳繩的時候不應該一開始就給自己定很高的目標, 這樣會打擊自己的自信心。 比如說可以第一天的時候跳五十下, 第二天的時候跳一百下,
二、跳繩的好處
跳繩不僅可以起到瘦手臂的作用, 還具有其他方面的好處。 比如說對於處於成長發育期的人來說, 跳繩可以促進骨骼的生長, 對於長個子也是有好處的。 還可以起到瘦腿的作用, 但是要注意在跳繩以後要對腿部做一個適當的按摩, 不然會導致腿部的肌肉過於的發達, 這樣下去再想瘦的話難度會很大的, 跳繩以後泡一個熱水澡效果會更好的。
三、跳繩怎麼跳?
1.十字跳
鍛煉部位:肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地, 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後, 伸直雙手慢慢向側上方抬起, 盡可能達到最高高度, 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈, 感覺就像向後划船。
2.單腳側跳
鍛煉部位:大腿內外部, 腳踝
跳繩接近腳趾時, 單腳跳向左邊;以腳弓落地, 然後跳回中央;做兩次正常的跳繩動作, 然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。 雙腳各迴圈如此練習。
3.小丑式跳繩
鍛煉部位:臀部
當跳繩從腳下經過時, 雙腳分開達到肩膀高度, 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作;當跳繩下一次從腳下經過時, 併攏雙腿。 不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。
4.雙跳
鍛煉部位:雙手, 雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次, 可以消耗更多熱量。 動作很簡單, 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次, 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩, 然後雙腳高高躍起, 雙手迅速甩繩, 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。