所謂的毛巾健身操就是利用毛巾來做健身操， 毛巾操適合於大眾群體， 隨時隨地都可以選擇鍛煉， 不僅時尚美觀， 還可以保健瘦身， 居家健身的不二選擇。 當然一些健身操的注意事項也是需要瞭解的， 今天就來看看毛巾健身操怎麼做及養生保健操有哪些?
在平時的鍛煉當中， 我們可以通過隨處可見的毛巾進行一些健身鍛煉， 我們稱之為毛巾健身操， 感興趣的就一起來學習一下吧。
毛巾健身操 利用毛巾來做健身操
第一節：準備運動
用手輕輕揉按頸部肌肉， 在手的保護下， 左右旋轉、前屈後伸適當活動一下頸部，
第二節：站立舉臂
1.雙腿分開同肩寬， 雙手自然下垂抓住毛巾兩端。
2.兩手繃緊毛巾成直線， 慢慢往上高舉， 儘量高過過頭頂， 堅持10秒。
3.慢慢還原成預備姿勢。
第三節：左搖右擺
1.雙腿分開同肩寬， 雙手抓住緊毛巾兩端， 並儘量往上高舉過頭頂。
2.兩隻手要繃緊毛巾， 然後慢慢的向身體左側傾斜， 右臂稍微用點力氣往上牽拉， 注意頭部要保持與手臂平行， 身體保持平衡， 堅持10秒即可。
3.慢慢還原成預備姿勢。
4.左右互換重複此動作。
第四節：彈琵琶
1.兩腿分開站立， 與肩同寬， 左臂向上舉， 彎曲的手肘使左手放於身體的後方， 然後右臂往下伸， 彎曲的手肘再使右手置於背部，
2.兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近， 若能兩手重疊最好， 若兩手不能重疊切不可勉強， 堅持10秒。
3.沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢。
4.左右互換重複此動作。
第五節：坐姿拉肩
1.坐在椅子2/3處， 雙腿分開同肩寬， 雙手放在身後， 拉著毛巾繞過椅背。
2.雙手用力將毛巾向後上方提拉， 堅持10秒。
3.慢慢還原成預備姿勢。
在做毛巾操的過程中， 毛巾必須始終保持緊繃， 腰部保持挺直， 雙肩向後伸展， 除第三節外， 頭儘量後仰， 感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作， 堅持10秒。 做操時， 需根據自身身體情況來調節運動的強度， 切記不可用蠻力， 應緩慢地進行， 同時保持均勻呼吸。
練習健身操的注意事項
1、較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人
首先你要瞭解自己有沒有不適合鍛煉的疾病， 如腎、肝疾病， 嚴重的心臟病、糖尿病等等。 不要認為只要運動就有好處， 應遵從醫囑。
2、應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導
因為只要這樣， 才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容， 使你少走或不走變路， 從而達到理想的鍛煉效果。
3、選擇適合自己的健身內容
首先弄清楚你想要達到什麼目的， 是減肥還是強壯， 是增寬肩部， 還是減細腿部等等。 目的不同， 訓練手段也決不相同， 一定要諮詢你的健身指導， 進行針對性的鍛煉。
例如， 你希望腿細， 可越練越粗， 卻不知道問題出在哪裡， 這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。
4、重視你的鞋
健身操鍛煉時由於保持不當， 足、踝、小腿損傷的人不少， 而造成這一傷害的重要原因， 就是缺少一雙合適的運動鞋。 有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋， 這都是錯誤的。
應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋， 鞋底的前部應柔軟， 有較好靈活性和彎屈性， 以吸收跳躍動作的衝擊力。 鞋底的紋路應有多向性， 方便做許多運動。
鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。 鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。 由此看來， 有一雙合適的鞋， 不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生， 還能增強你的鍛煉效果。
5、掌握正確的運動強度
由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同， 所以運動強度也不相同，
(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)。
(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)。
A~B之間的心率範圍， 就是你在運動時每分鐘的心跳數， 不要低於A， 也不要高於B。
例如：40歲的男性或女性。
(220-40)X60%=108次/每分鐘。
(220-40)X80%=144次/每分鐘。
你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108-144之間。 在運動20分鐘左右時， 用手按腕關節動脈， 測15秒脈膊數(第一跳為0， 不是1)然後乘以4， 便是你每分鐘的心率， 也就是說年齡越大， 運動強度要越小。
適宜的運動強度， 自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉後感覺輕度疲勞， 而全身舒適， 心情愉快， 食欲增加， 睡眠改善， 精神飽滿。 相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。
6、訓練次數
如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三、四次。
7、保持穩定的精神狀態
在訓練中，應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。
8、訓練前後要飲用適當的淨水
訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些淨水(涼開水)，在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
養生保健操
1.平衡氣血
兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後復原，再向右彎，動作同前，反復數次。功效：降低血壓，鎮心安神。
2.心平氣和
兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復數次。功效：調整呼吸。
3.舒筋活絡
把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。功效：可放鬆全身，舒筋活絡。
4.太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。功效：開闊心胸。
5.巡迴搓棍
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前後來回搓動，身體也隨之轉動，重複數次。功效：強健腰部。
6.定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水準前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。功效：寬胸理氣，健腰強腿。
7.旋轉健腰
兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，重複數次。功效：強健腰腹部。
8.伸臂舒胸
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重複數次。功效：增強腿力。
結語：以上就是小編整理的關於毛巾健身操問題，當然還有練習健身操的注意事項，大家一定要來瞭解一下，及時做好保護與準備措施。想要更好的達到養生保健的效果，那麼就要堅持鍛煉，與其他的養生保健操換著練習。
相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。
6、訓練次數
如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三、四次。
7、保持穩定的精神狀態
在訓練中，應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。
8、訓練前後要飲用適當的淨水
訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些淨水(涼開水)，在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
養生保健操
1.平衡氣血
兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度後復原，再向右彎，動作同前，反復數次。功效：降低血壓，鎮心安神。
2.心平氣和
兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，並以意領氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復數次。功效：調整呼吸。
3.舒筋活絡
把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。功效：可放鬆全身，舒筋活絡。
4.太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。功效：開闊心胸。
5.巡迴搓棍
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前後來回搓動，身體也隨之轉動，重複數次。功效：強健腰部。
6.定步雲手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水準前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。功效：寬胸理氣，健腰強腿。
7.旋轉健腰
兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，重複數次。功效：強健腰腹部。
8.伸臂舒胸
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，兩腿復原，重複數次。功效：增強腿力。
結語：以上就是小編整理的關於毛巾健身操問題，當然還有練習健身操的注意事項，大家一定要來瞭解一下，及時做好保護與準備措施。想要更好的達到養生保健的效果，那麼就要堅持鍛煉，與其他的養生保健操換著練習。
