如何瘦下來 科學減肥法讓減肥事半功倍

天天忙著減肥但是體重和維度卻從沒瘦下來， 這樣是不是讓你很苦惱呢?其實瘦不下來不僅僅是方法不對， 還和意志力、壓力等因素有關， 而這裡將給大家推薦較為科學的瘦身指南。

減肥但瘦不下來的原因

1.只關注體重

很多時候體重的下降與體內水分減少有關， 並不一定是脂肪的減少。 同時只關注體重卻忽視了塑形、飲食健康， 這樣身體的維度也不會下降， 反而容易皮膚鬆弛出現亞健康。

2.過度節食

節食固然可以起到減肥的作用， 但對意志力卻是強大的考驗， 並且容易失敗造成反彈。 同時，

身體得不到充分的營養供給， 更易生病。

3.飲食結構不平衡

六大食物營養對人體來說缺一不可， 為了減肥而偏食、飲食結構不平衡， 容易發生脫髮、體力不濟、皮膚乾燥以及骨骼脆弱等。

4.睡得少、運動少

睡眠少， 則容易發生荷爾蒙分泌失調以及新陳代謝受到影響， 長期易貪吃、肥胖。

5.壓力大

壓力型肥胖又稱為肝胃鬱熱肥胖， 常常發生在30歲以後男性和25歲女性身上。 因為壓力大導致飲食和作息習慣不規律， 長期導致胃熱食欲旺盛。

6.致肥胖的食物吃多了

速食、高熱量食物、反式脂肪酸、零食、甜點、油炸等高熱量、高油脂食物吃得太多， 即使減肥也不容易瘦下去。

如何科學減肥

1.改變飲食習慣

不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多， 暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，

晚飯過遲則熱量堆積， 吃得太飽則熱量過剩。 改變這些不良飲食習慣， 一日三餐定時、定量， 七分飽， 睡前不吃東西以及避免暴飲暴食， 更有利於健康減肥。

2.調整飲食結構

為了避免減肥期間饑餓或節食減肥， 在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構， 如選擇蔬菜、水果、豆製品、雞蛋等代替肉類食物， 粗糧代替主食， 並少食用點心。

3.增加熱量消耗

食物中的熱量得不到及時消耗， 便會以脂肪的形式存在。 有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量， 還有燃燒脂肪的作用。 所以， 每週保持一定的運動可以塑形， 增加運動量可以燃脂減肥。

4.塑形運動

僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度，

故而在減肥同時要注意塑形， 緊致皮膚。 如可以選擇無氧運動鍛煉肌肉， 瑜伽拉伸形體， 按摩緊致肌膚等。

5.釋放壓力

壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力， 並且容易食欲旺盛、心情煩躁。 喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力， 也有一定的減肥作用。

所以， 減肥並不是瘦不下來， 只是因為方法不對和意志力不堅定， 調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動， 同樣也能輕鬆瘦身。

哪些食物更容易導致肥胖?

肥胖的發生並不是偶然的， 除了日常暴飲暴食與不良飲食習慣之外， 一些食物更容易攜帶高熱量與油脂， 繼而引起肥胖問題。

1.飲料

飲料深受現代年輕人以及兒童的歡迎， 常見的飲料有碳酸飲料、果汁、功能性飲料等。

首先， 這些飲料中含有大量的糖分， 大量的糖糖分得不到消耗， 自然會導致肥胖。

其次， 功能性飲料也是為了補充能量與體力， 減肥期間或肥胖人群是不適宜飲用的。

2.喝酒

酒精給人體帶來的危害除了傷肝、損傷大腦神經系統之外， 還會導致肥胖的發生。 因為酒精或酒精飲品也屬於高熱量飲料， 自然會引起肥胖。

並且， 除此之外， 酒精還容易加速皮膚衰老、皮膚乾燥， 以及導致記憶力減退等現象。

3.油炸食物

脂肪所攜帶的熱量遠遠超過澱粉和糖， 油炸類食物中存在這大量的油脂， 進入人體之後消化比較慢， 又易堆積成脂肪。

4.反式脂肪酸

反式脂肪酸不僅容易導致肥胖的發生， 反式脂肪酸在體內的代謝時間還會延長，

自然導致肥胖的發生。 常見的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜點等。

結語：時下不管男女都熱衷於減肥， 但是每個人的減肥效果卻不同， 不少人會出現減肥不減瘦的現象， 甚至是越減肥越肥。 其實導致這類現象的原因與飲食習慣、睡眠習慣有關， 只有合理科學的改變飲食結構， 配合運動、飲水等方法， 才能讓減肥事半功倍。