補鈣對於骨骼健康很重要。 兒童時期的長高、老年時期的骨質疏鬆都跟鈣是否充足有關係。 那麼， 如何決定要不要補鈣， 補的量是多少都是至關重要的問題。 小編和你一起學習補鈣的知識， 讓你學會適當補鈣。
如何決定要不要補鈣？
鈣是一生中骨健康的重要因素。 兒童時期和青春時期給予充足鈣的攝入或補充， 對於兒童期骨骼的發育和青春期以後獲得較高的骨峰值（骨量）有著重要的意義。 女性到了中年， 特別是絕經後， 由於體內雌激素減少， 以及老年人由於體內維生素D代謝障礙， 容易患骨質疏鬆症，
如何選擇鈣劑？
日常生活中， 我們選擇鈣劑的原則應該是①元素鈣含量高；②安全；③在人體中進行過鈣的吸收試驗， 並有大量臨床應用證明有效的證據；④性價比合理。 常用的鈣劑中， 葡萄糖酸鈣、乳酸鈣約含元素鈣10％；檸檬酸鈣約含元素鈣21％；磷酸鈣約含元素鈣39％， 碳酸鈣約含元素鈣40％。 也就是說， 如果你每天要補充600毫克元素鈣， 用葡萄糖酸鈣或乳酸鈣要5～6克， 用檸檬酸鈣要3克， 用磷酸鈣或碳酸鈣祗要1.5克就夠了。
在選擇市場上的其他鈣劑的時候， 要注意其元素鈣的含量， 並最好要他提供在公開發行的、比較權威的醫學雜誌上發表過的臨床有效和安全的證據， 而不是廠家自己提供的所謂“有效和安全的證據”。
