女性20歲開始要學會保養了， 保養分成3個階段進行， 分別是20歲以後補血， 30歲以後補鈣， 40歲以後補充雌激素。 但是， 具體哪個階段怎麼補， 大家知道嗎？
20歲以後要補血
這個時期女性由於生理期， 容易造成缺鐵性貧血。 女性若患缺鐵性貧血， 不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力衰退、而且會紅顏失色、面色萎黃、甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。
1、多吃含鐵豐富的食物補血
含鐵豐富的食物如海帶、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆製品類、肉類、禽蛋、動物肝、腎等。
2、足量的蛋白質食物補血
高蛋白飲食一方面可以觸進鐵的吸收，
3、足量的維生素C補血
維生素C為酸性藥物， 有促進鐵吸收的作用， 所以能夠起到補血的作用。 水果和蔬菜中含維生素C較高， 如大棗、柑桔、番茄等， 也可將維生素C溶劑或片劑加入食物中引用。
30歲以後要補鈣
30歲以後， 女性開始受到骨質疏鬆的威脅， 專家證實， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少， 所以補鈣就成為頭等大事了。
1、每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的“補鈣劑”， 恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。 專家建議， 每天最好喝500毫升以上的奶， 才能起到強健骨頭的明顯作用。 因此， 每天除了早晚之外， 可在辦公室內或者轎車的後備箱裡放箱常溫奶，
2、每週鍛煉2次以上
研究顯示， 骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 因此， 保持一定強度和頻度的鍛煉， 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力， 能夠有效提高補鈣的效果， 防止骨質疏鬆。
3、多曬太陽
多數女性為了美白膚色， 都對陽光避之不及。 其實， 陽光可以幫助身體合成活性維生素D， 而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。 因此， 為了骨骼的健康， 每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。
40歲以後要補充雌激素
這個年紀的女性面臨著停經、更年期將至等人生的轉捩點， 隨著卵巢功能的逐漸衰退， 女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，
不過， 補充雌激素要科學， 切記盲目。
1、對症使用
如果某人的雙親有心臟病病史而且其女性親屬中又沒有人得乳腺癌， 從提高健康生活品質角度起見， 她還是以使用雌激素為宜。 反之， 如果某人的母親得過乳腺癌， 那麼， 她最好不要服用雌激素。
2、與孕激素並用
近年來專家們提倡在使用雌激素的同時加用孕激素， 以減少子宮內膜癌變的發病機會。 另一方面可增強治療更年期不良症狀的效果， 還可減少雌激素的使用劑量。
3、避免長期使用
久用可增加癌變的可能性外， 還能促成子宮內膜過度增生，
4、以植物雌激素代替
臨床用雌激素為人工合成製品， 這些人工合成的化學物質影響人體的機理比較複雜。 而某些植物如大豆中富含的雌激素， 與人體內雌激素的化學結構大致相同。 經實驗證明 ， 更年期女性每日食用 20g大豆， 就可明顯減輕其不適， 與人工製劑具有同樣的效果。 而且植物雌激素對人的危害遠不如人工合成的雌激素那樣嚴重。
