可能不論是現在的老人， 還是每天上班的白領一族， 都有腰痛的毛病， 在辦公室坐了一天腰酸背痛， 彎腰幹活久了也腰痛， 對於這種情況， 有專家指出， 可以從生活細節上入手來減輕腰部的負擔， 從而緩解疼痛症狀， 當然如果你的情況嚴重， 那麼就需要及時到醫院進行檢查， 以免貽誤病情， 對於平常的一些人來說可以通過下面的妙招來緩解。
早上伸懶腰。
每天早晨， 通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節， 伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助， 注意不要做讓脊柱突然活動的動作。 步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，
側臥睡眠。
側臥是最常見的睡眠姿勢， 兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。 如果必須仰臥， 可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。 一定不要趴著睡， 這樣會加重背痛。
正確的坐姿。
坐在電腦前工作時， 注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些， 這樣工作時不必身體前傾， 操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。 調整螢幕高度， 使其與眼睛齊平或稍低。 記得不時起身活動一下， 可做些伸展練習， 至少變換一下坐姿。 如果你需要長時間伏案工作， 最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子， 也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。
換腳站立。 長時間站立腰部承受的壓力較大， 建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐， 然後經常換腳， 這樣有助於減輕腰部負擔。 穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
蹲下抬物。
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。 注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標， 使肘部儘量靠近軀幹；採用下蹲而不是彎腰的姿勢， 靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
降低體重。
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。 減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。 為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。 通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。
免提電話或藍牙耳機。 在雙手被佔用時， 很多人會用肩膀夾著電話通話。 這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。 建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
糾正駕駛姿勢。
長途駕駛容易導致腰痛。 你可以將座椅前移， 使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。
避免直推。
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力， 注意將雙肘儘量靠近軀幹， 不要直臂做推的動作。
穿合適的鞋。
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子， 以降低路面的衝擊， 能保護背部、臀部和膝蓋。
