健身減肥喝水怎樣才有效

隨著現在越來越多的人生活不規律， 暴飲暴食， 熬夜， 已經越來越多的人出現肥胖的症狀， 慢慢都開始注重健身。 很多人是在健身房去運動， 也有的人是自己購買健身器材在家中運動， 但是也有很多人並不是特別的清楚健身後到底多久喝水才合適， 該如何喝水才能夠達到最好的減肥效果呢， 下面我就來說一下吧。

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分， 或5分鐘後一次100ml左右為宜。 每兩次之間至少間隔10分鐘。 而劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，

要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時， 方可進行水分補充， 仍然是100ml一次為宜， 每兩次之見至少間隔10分鐘。

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低， 易發生肌肉抽筋等現象， 甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。 而且， 一次性喝水過多， 胃腸會出現不舒適的脹滿之感， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。 所以， 劇烈運動後， 口再渴也不該一次性喝水過多， 應採用“多次少飲”的方法喝水。

夏季鍛煉人體水分蒸發較多， 飲水對健身者來說尤為重要。 如果到室外健身， 最好自己帶些溫的白開水。 一般來說， 鍛煉前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，

這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料， 不要喝太多。 但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料， 否則會增加呼吸道的壓力。 運動時要不斷地少量喝水， 不要等到口渴了再去喝水。 而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。 鍛煉後喝水也要適量， 不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。 飲水超過1000毫升時， 就會通過身體調節機制， 造成水利尿， 反而讓水分流失。 如果條件允許， 應儘量在水中稍微加些鹽， 口感有淡淡的鹹味即可。

劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後， 需要及時補充水分， 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。

因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

想要通過健身來達到減肥的目的， 除了掌握改什麼時候喝水， 喝什麼水外更要長期的堅持下去。 然後在搭配合理健康的飲食方式， 一定不要暴飲暴食， 更不能通過節食來達到減肥的目的， 也不要長期熬夜， 保證充足的睡眠。 保持好預約的心情， 只有通過這樣才能夠達到健康的減肥方式。 持之以恆的堅持一定會擁有好的身材的。