炒菜的時候,
大家都小心翼翼,
生怕損失了蔬菜中寶貴的營養。
很多人卻忽視了從切菜到下鍋這個重要的環節。
國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨說,
如果不注意的話,
寶貴的營養素也會悄悄溜走。
英國的最新研究發現,
白菜花、綠菜花、蘿蔔、芥藍之類十字花科蔬菜切好之後不能久放。
如果把菜切碎之後,
在室溫空氣中放置6小時,
抗癌物質的損失率可達75%之多。
如果不切菜,
把它們完整地放在冰箱中儲藏7天,
抗癌物質只會有少量損失。
除了有保健功能的抗癌成分,
維生素C也一樣會在切菜之後逐漸分解損失。
這是因為空氣中的氧氣會讓切口部分發生氧化。
很容易看到這樣一個現象,
切開的球生菜放了一兩個小時之後,
切口處就會變色,
先發紅、然後變褐。
這是因為,
細胞中的多酚類物質和酚酶在切口處發生了氧化作用,
菜就會變黑。
土豆、甘薯、山藥、茄子等切開後變黑,
都是一樣的道理。
氧化的發生,
不但使蔬菜的顏色變得難看,
更重要的是,
維生素C也會同步地發生氧化損失。
因此,
切完菜要儘快烹調,
而不能長時間放置。
大蒜稍有例外,
切碎後放置20分鐘左右,
大蒜素的抗癌功效能發揮得更加充分,
但如果放置時間太久,
營養保健成分反而會下降。
另外,
何洪巨提醒,
最好不要購買那些在超市里放了一整天,
已經洗好切好的“半成品”淨菜。
雖然回家就能馬上下鍋炒,
但其中營養素和保健成分的損失不可低估。