中醫認為人在10點到1點左右的時間是最佳的睡眠時間， 如果這個時間不能好好睡覺的話， 那麼對肝臟， 新陳代謝， 血液迴圈， 大腦， 皮膚， 內分泌， 等等都會有很大的影響的， 可以說熬夜的危害是表現在身體的方方面面的， 但是一些職場人士或由於應酬， 趕一個方案， 等等都會無形中的剝奪了你本應該休息的時間的。 所以在這樣的前提下， 就要多注意科學的飲食， 健康的生活方式了。
而水果是上帝賜給我們的天然的食物， 所以熬夜一族的人不防利用下面的七種水果來減少熬夜對身心的危害。
一、蘋果
常言道“每天一個蘋果， 疾病遠離我”蘋果是一種可以全方位的促進人體健康的水果， 熬夜一族很容易因為內分泌失調引起皮膚變差， 月經不正常， 肥胖等問題， 而蘋果中的蘋果酸可幫助調節女性的內分泌， 讓你遠離內分泌失調帶給你的健康煩惱， 此外蘋果中豐富的果膠， 膳食纖維還有助心血管健康， 幫助預防動脈硬化， 防止便秘。
二、香蕉
香蕉中的鎂是個寶， 由其是可緩解熬夜人的疲勞感， 起到一個更容易入睡的作用。
三、楊桃
熬夜的女性最怕的就是皮膚的乾燥了， 而楊桃中含有非常豐富的果酸可對皮膚起到一個保濕的作用， 同時還可抑制黑色素的形成， 是熬夜人士保護皮膚的最好水果之一。
四、檸檬
熬夜之後，
五、柳丁
對於熬夜的白領們來說， 維生素C是緩解電腦輻射危害， 排出熬夜累積的毒素的最好的方法了， 而柳丁可以說就是維生還是維生素C的代名詞呢？因此熬夜的女生平時要多吃點柳丁， 更有利於保持好膚色， 同時還有利於增強人體免疫力。
六、葡萄
葡萄的營養價值非常高， 其中含有10%到30%的葡萄糖， 豐富的氨基酸， 維生素， 果酸， 抗氧化成份， 多吃葡萄可起到一個健脾養胃的作用， 而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害， 抗氧化成份就可延緩衰老， 由其是對於那些疲勞過度，
七、梨
梨也是一種養生功效很強的水果， 其具有清心安神， 解毒的功效， 因此熬夜一族日常也可適當的多吃一點。
