孕前 看清飲食紅綠燈

接近30歲的小梅， 準備在今年孕育一個虎寶寶， 聽公公婆婆說， 要生孩子就要養好身體， 吃好睡好提前準備。 專家提醒：一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶貝， 作為母親擔負著重大的責任， 不能盲目進補， 也不能走入飲食的“雷池”。 這個時候要開始嚴格要求自己， 尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上管好自己的嘴， 避免觸碰飲食紅燈區， 選取一些正確的飲食習慣和飲食營養搭配為寶寶的孕育儲備能量。

丟掉紅燈飲食習慣

平時我們可能有很多嗜好， 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。

這些嗜好在平時似乎不是什麼問題， 而對於計畫懷孕的夫妻， 尤其對已經懷孕的孕婦而言， 這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

懷孕前應終止不良嗜好：

遠離辛辣食物， 改變飲食習慣。 特別是身在巴蜀之地， 偏愛辣椒的孕婦可要忌口了。 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂， 如胃部不適、消化不良、便秘， 甚至發生痔瘡。 由於懷孕後胎兒的長大， 本身就可以影響孕婦的消化功能和排便， 如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣， 結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀， 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給， 甚至增加分娩的困難。 因此在計畫懷孕前3個月-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

女人天生喜歡吃甜食， 不僅能補充能量也能調節心情， 可是懷孕前的孕媽媽就要抵擋“糖衣炮彈”的誘惑了。 孕前， 夫妻雙方尤其女方， 若經常食用高糖食物， 常常可能引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 懷孕後， 由於體內胎兒的需要， 孕婦攝入量增加， 如果繼續維持懷孕前的飲食結構， 則極易出現妊娠期糖尿病。 妊娠期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康， 更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長， 並易出現早產、流產或死胎。 孕婦在妊娠期患有糖尿病， 寶寶出生後可能是巨大兒或大腦發育障礙患者， 影響寶寶的健康成長。

孕前走進飲食綠燈區

在懷孕前不是所有的食物都有禁區， 有很多常見的食物是懷孕時必須儲備的，

改變飲食結構， 為孕期準備加分。

首先， 要養成良好的飲食習慣。 不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 因此， 應該儘量吃得雜一些， 不偏食， 保證營養均衡全面。 其次， 在飲食中加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 正餐之外， 還要多吃水果。

第三， 要避免各種食物污染， 注重飲食衛生。 儘量選用新鮮天然的食品， 避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品， 如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。 蔬菜應充分清洗， 水果應去皮， 以避免農藥污染。 多飲用白開水， 不喝咖啡、茶等刺激性飲品。 (樊娟)