保護心臟的6個小技巧

心臟的保護是一個老生常談的一個話題， 那麼在我們日常生活中， 該如何保護好我們的心臟呢？

心臟保護要這樣做

1、警惕壓力過大的幾個症狀

當一個人感到壓力時， 身體會釋放減壓物質， 所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。 但是當壓力過大或長期侵擾身心時， 心臟就會被“壓”出毛病。 如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。 別把這些症狀不當回事， 要及時採取行動為身體減壓。

2、學會最佳的放鬆技巧

平躺， 雙臂輕鬆地置於兩側，

深呼吸幾次。 接著收緊腳趾頭部位的肌肉， 數三下， 然後放鬆。 按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群， 整個過程均要保持深呼吸。 鍛煉完畢後， 深呼吸放鬆， 然後慢慢起身。

3、多吃複雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。 複雜碳水化合物富含澱粉和纖維， 到達體內後可以緩慢釋放能量。 全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

4、別忽視自己的腹部不適

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時， 心臟無法獲取充足的血液。 此時， 一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀， 僅出現腹痛、消化不良、腹脹， 特別是年輕人， 應當注意。

5、抑鬱情緒必須“消化”掉

抑鬱的原因各種各樣， 但是如果你的心臟不好，

那就更要小心了。 統計數字表明， 1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。 這樣反而對他們的康復不利。 所以心臟病人患了抑鬱症， 應儘快尋求心理幫助。

6、運動比減肥更重要

經常鍛煉的人， 心血管發病率較低。 如果“沙發土豆”每週抽3次時間跑上3200—4800米， 就算不能減肥， 患病風險也會大大降低。

保護心臟的食物

一、堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸， 能降低患心臟病的風險。

二、薏苡仁

屬於水溶性纖維的薏苡仁， 可以加速肝排除膽固醇， 保護心臟健康。

三、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂， 能維持血管彈性， 預防動脈硬化。

四、黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸， 且多為不飽和脂肪酸，

可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

五、玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸， 是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥裡則有利尿作用， 並有幫助穩定血壓的效果。

六、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等， 尤其鉀含量最為豐富， 每100克中含鉀502毫克， 是少有的高鉀蔬菜。 心臟病特別是心功能不全的患者， 多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯， 既可補鉀， 又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

七、菠菜

本品豐富的葉酸， 能有效預防心血管疾病。 此外， 菠菜中的鐵以及微量元素， 還可起到補血之作用。

八、芹菜

芹菜所含的芹菜堿， 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子， 因為葉子才是營養精華所在。 葉子的維生素C比莖高，

且富含植物性營養素、營養價值高。 芹菜也是富含纖維素的食物。 最新研究結果顯示， 多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。