跳繩之前一定要做好準備工作， 做一個充分的熱身運動， 在跳繩的準備工作之後， 就可以慢慢地學習跳繩花式， 在花式跳繩中就可以體會到跳繩運動的樂趣， 這樣就可以一直保持著跳繩的熱情， 達到減肥瘦身功效。 下面， 小編就為大家介紹幾種跳繩的方式。
一：同步雙腳跳
動作步驟：1、雙腿合攏， 只用前腳掌站立。
2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在著地之後再向相反的方向傾斜跳動。
4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。
二、側腳跳
運動步驟：1、雙手的手腕用力地揮動跳繩， 讓跳繩的擺動富有節奏。
2、右腳著地， 左腳輕輕地抬高。
3、左腳傾向一邊， 連續跳動20次。
4、換右腳， 右腳傾向一邊， 繼續連續跳動20次。
三、雙人跳繩
跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側， 以富有節奏的速度擺動繩子。
2、2人同時單腳站立， 並排站立在一個平面上。
3、2人同時揮動繩子， 並且有節奏地起跳。
4、這個跳繩方式連續跳30分鐘。
四、單腿輪換跳躍
跳繩步驟：1、快速地擺動繩子， 儘量讓繩子的節奏變得更慢。
2、在甩動繩子的時候， 一隻腳儘量快速地蹬腳跳躍。
3、抬起另一條腿讓腿膝關節儘量往上提。
4、這個跳繩方式連續跳躍40分鐘即可。
