我們每分每秒都在不停的做呼吸， 生命是離不開呼吸的， 呼吸能為身體提供氧氣， 排除二氧化碳， 但是現代人的呼吸越來越淺短， 這樣的呼吸會讓人大腦缺氧， 容易疲憊， 而正確的呼吸方式可以防治呼吸系統疾病， 幫助人們減壓， 延長壽命， 那麼， 怎麼呼吸才是正確的呢?
人的肺平均有兩個足球大
呼吸是人類最重要的生命活動之一， 呼吸既包括肺部換氣， 又包括氣體在血液中的運輸和交換。 人們通常所理解的呼吸， 多指呼吸運動， 也就是胸廓有節律地擴大和縮小， 完成吸氣與呼氣。 這能為身體提供氧氣，
肺是體內外氣體交換的主要場所， 雖然體積不大， 但肺泡壁面積約有70平方米。 英國一位瑜伽大師曾指出， 人的肺平均有兩個足球那麼大， 但很多人因為呼吸太短促， 使空氣不能深入肺葉下端時， 導致換氣量小， 所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。
簡單的一呼一吸， 其實有很多種方式， 主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
現代人由於常坐辦公室， 缺少運動， 許多人呼吸又淺又短， 僅用胸式呼吸。 這種呼吸方式每次換氣量非常小， 在正常呼吸頻率下通氣不足， 會使體內的二氧化碳累積， 導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力的症狀。 為了更好地發揮呼吸器官的潛力， 人們應該有意識地加深呼吸，
雖然人常常意識不到自己在呼吸， 但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態， 呼吸就等於生命力， 也是更新和代謝的力量。 呼吸的方式， 就是人的生活方式。 例如性格暴躁的人， 呼吸也不會安穩。 不少現代人呼吸變得淺短無力， 血液中含氧量降低， 再加上飲食失衡、運動不足， 各種慢性病隨之發生。 如果能糾正呼吸的習慣， 培養良好的呼吸品質， 就可以擁有一本邁向身心健康的護照。
深呼吸的幾大好處
那麼， 做腹式深呼吸有哪些好處呢?
首先， 深呼吸能防治呼吸系統疾病
常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。 這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態， 影響肺活量。 而進行深呼吸，
其次， 深呼吸還可防治高血壓
這是日本自治醫科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法， 其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物， 大約有3億個。 在一般呼吸的情況下， 只有其中的80%-90%能充分地工作， 剩下的肺泡處於浪費狀態。 如果採用深呼吸， 就可以使剩下的肺泡工作起來。 當採用胸部深呼吸的時候， 位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時， 肺下部的肺泡也打開了。 工作中所有的肺泡都在產生前列腺素， 而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%-90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。
再次， 深呼吸能幫助人們減壓， 緩解失眠症狀
當人們主動調節呼吸的深度和頻率， 就能有效放鬆繃緊的神經， 舒緩焦慮的心情。 一些因為壓力造成的頸部疼痛， 通過瑜伽時的呼吸練習， 疼痛感將會減弱。 失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。 通過降低呼吸節奏、平緩呼吸， 能減輕失眠症狀。
最重要的是， 深呼吸能促進健康長壽。 美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習， 可使大腦儘快消除疲勞， 可以調節神經系統， 使人輕鬆舒暢。 深呼吸之所以有這樣大的作用， 在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，
如何學會正確呼吸
怎樣才能學會正確呼吸呢?最關鍵的有兩點， 一是要緩和吸， 也就是吸氣的時候， 要均勻緩慢， 儘量深吸， 讓氣體能充滿肺泡。 二是要用力吐， 吐的乾淨， 這樣才能將廢棄全部排出體外， 保障交換的氣體多一些。 最科學的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式， 可使副交感神經興奮性增強， 也可使腸鳴次數增加， 有利於消化吸收， 從而有益於健康長壽。
另外一種提倡的呼吸法， 則是以深長的腹式呼吸為基礎， 逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度， 讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大於普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
學會正確的呼吸方法對身體大有益處，呼吸淺短的人每天鍛煉一下腹式深呼吸，可以幫助你變的更精神，穩定情緒。
讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升;遠遠大於普通人的3000-4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
學會正確的呼吸方法對身體大有益處，呼吸淺短的人每天鍛煉一下腹式深呼吸，可以幫助你變的更精神，穩定情緒。
