其實男性在中年階段是很容易發福的， 誰說減肥瘦身只是女性的事情， 誰男士不需要減肥， 肥胖嚴重的影響著身體的健康， 所以減肥勢在必得， 減肥刻不容緩， 所以廣大男士們同需要減肥瘦身！那男士要怎樣拒絕肥胖呢？
餐飲食攝取量以每餐8分飽最理想， 而且要吃足蔬菜與水果， 標準吃法是， 1餐吃1個拳頭大小的蔬菜， 與1個橘子大小的水果， 食物營養配置則是60%吃澱粉， 糖類， 吃脂肪25%， 15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜， 秘訣是先吃蔬菜， 大約3分飽後， 再吃其他食物， 以確保蔬菜攝取量充足。
養成運動習慣， 工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 假日開放出租， 三五好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
改變工作習性， 既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。
身體保持活動， 就能消耗熱量， 建議男生不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車， 或上下班時， 爬樓梯到目的地， 都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。
工作一定有壓力， 年輕上班族踏進職場， 就要找到自己的出氣筒， 試時紓解壓力， 休假， 運動， 聽音樂。 .. 。 ..都是可行方法， 重點是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。 在一個舒心的環境中讓自己的減肥事情變得簡單又愉快！
