導讀：肥胖已成為影響人類健康的大敵， 減肥旋風刮遍全球。 減肥機構如雨後春筍般興起， 減肥方法是五花八門。 概括起來有節食、食療、針炙、氣功、手術、運動等方法。 在繁多的方法中並非都好， 我們認為運動減肥最理想。
運動不僅能直接消耗人體熱量， 而且還能提高人體的基礎代謝庇(單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量)。 使身體在平時就能消耗更多的熱量。
基礎代謝的提高， 主要來自臟器功能的改善， 各組織細胞知力增強和身體中肌肉的力量的增加。 運動有利於身體保持和增加肌肉，
有氧運動是最好的減肥的運動方式。 它能直接地消耗脂肪， 使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。
什麼是有氧運動呢?有氧代謝也稱有氧運動， 是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水， 同時釋放大量能量， 供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然後由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量， 提供生命活動所需要的能量。 由於脂肪代謝的特點必須是有氧代謝， 因此減肥必須做有氧運動。
有氧運動具備的條件：
(1)有充足的氧氣參與運動。
(2)運動時間30分鐘至60分鐘。
(3)有效心率小於150次/分鐘。
有氧運動有以下功效：
進行有氧運動， 能改善心血管系統功能， 促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。 提高人體耐乳酸能力， 改善身體素質， 增進健康。
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 供應全身營養物質充足， 使人體內免疫細胞增多。 促進人體新陳代謝， 使人體內的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外， 減少了機體的致癌因數和致病因數， 保證了健康。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能， 促使周圍神經系統保持充沛的活力， 並且使體內具有抗衰老的物質數量增加。 推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質， 發展練習者的柔韌、力量等身體素質。
由於大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閒、娛樂等同時練習前後都要給人輕鬆愉快感， 這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度， 是最典型的有氧運動。 練習時即可使人出一通汁， 緩解心理壓力， 保持良好的心態， 還有很好的減肥功能。
應適量加強輕器械練習， 減肥效果會更好， 輕器械能達到分解脂肪的目的。 減肥關鍵在於循育漸進、堅持不懈、持之以恆， 在控制飲食方面也要持之以恆， 不能急於求成。 肥胖會使你失去美麗、失去魅力， 還會能引起多種疾病， 因此減肥是必要的。
我們都希望能延年益壽、青春永駐， 大多數人也願採取行動來實現這一目標。 只要堅持科學合理的方式， 參加健身運動， 定會有很好的效果， 願健康、幸福永遠伴隨每一位熱愛生活的朋友。
