一、養生蘋果
蘋果性平、味甘， 是健脾開胃的好水果。 它含有高量的粗纖維含量及蘋果酸、鞣酸和枸櫞酸等， 具有收斂止瀉效果的作用。
營養成分：水果中數蘋果含有的營養最為齊全。 在一個大約三兩重的蘋果中， 約含類黃酮30毫克， 膳食纖維5克， 鉀170毫克， 鈣10毫克， 碳水化合物22克， 磷10毫克， 維生素C7.8克， 維生素B7.8克。 蘋果中的含鈣量比一般水果豐富得多， 有助於排出體內多餘的鹽分。
食療養生：蘋果乾粉15克， 空腹時可用溫水調服， 每天2～3次， 能有效治療慢性腹瀉、神經性結腸炎等不適之症。
健康綠燈：維生素C是心血管的保護神，
二、養生梨子
潤潤的梨是屬於性寒水果， 但它能幫助消化， 促進食欲， 還具有清心、消痰止咳的作用。
營養成分：梨含有85%的水分， 6%～9.7%的果糖， 1%～3.7%的葡萄糖， 0.4%～2.6%的蔗糖。 梨富含維生素A、B、C、D、E和多種微量元素， 還有少量的蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、蘋果酸等營養成分。
健康綠燈：梨性味甘寒， 有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能， 具有降低血壓、養陰清熱的功效。 冬季吃梨能有效緩解人們由於空氣乾燥所致的咽幹、鼻燥、口渴、咳嗽、皮膚乾澀等“秋燥”現象，
食療養生：生梨一個， 洗淨連皮切碎， 加冰糖燉水服， 可治感冒咳嗽引起的急性支氣管炎。
三、養生橘子
柑橘大家都知道是冬季的美味水果， 它性溫、味甘， 具有理氣開胃、止渴潤肺的作用。 但是， 陰虛火旺體質如果多食了會出現口舌生瘡、咽幹喉痛等上火症狀。
食療養生：柑橘一身都是寶， 還可中醫入藥。 將橘皮、生薑、蘇葉各9克， 用水進行煎加紅糖口服， 能有效防治感冒咳嗽。
四、養生柿子
柿子是屬於性寒， 味甘、澀的水果， 同時它含有大量的維生素及礦物質， 次於柑橘， 高於梨與蘋果。
食療養生：柿蒂可治呃逆、噯氣等病症;柿餅炙炭還可治便血;柿霜還能有效治喉痛、咳嗽、口瘡等病症。
五、養生蘿蔔
蘿蔔性涼， 味辛、甘， 有健胃消食、化痰的作用、順氣利尿與清熱解毒的作用。 每日臨睡前， 吃點鮮蘿蔔， 還可增強心臟功能。
食療養生：洗淨不去皮， 切碎後放入麥芽糖2～3匙， 擱置一夜， 等其變成蘿蔔糖水， 能有效治療急、慢性支氣管咳嗽之症。
