【鍛煉肌肉展現男人本色】

在體育專案中有一個選美比賽,它不是T台一樣讓人穿著漂亮服裝走來走去,一般情況下,它是讓專業的健美人員進行肌肉展示.這個專案有男有女,但男性還是偏多,所以選美比賽偏向於雄性的美感.
很多人想擁有選美職業者一樣的身材,不過一般人但不到他們那種程度,但鍛煉出美觀的肌肉還是可以的,腹部肌肉就是最好的例子.腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位.從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成.
鍛煉腹部肌肉的方法很簡單,主要有以下幾種:
一、側身彎腰運動
直立.雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣.再換方向重複一次,連做8次.
二、屈腿運動
仰臥位.雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原.重複8次.
三、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉.上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下.這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作.重複8次.
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉.雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈.練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面.
五、"踏自行車"運動 仰臥位.
輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大.歷時20~30秒鐘.
六、扭腰運動
一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉.
以上這些腹部肌肉的運動方法,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次.