女性的一生, 應該是過得精緻的, 至少, 我們應該在不斷地照顧自己的前提下渡過。 但在這個最好的, 同時也是最壞的時代, 女性的地位前所未有地上升, 而我們的健康問題也前所未有的嚴重。 女性天生體質較弱, 且生理期、生育等都會讓我們身體陷入極為虛弱的狀態, 甚至會讓我們長時間處於身體的低谷期。 因此, 我們應該培養一種好習慣, 一種不斷地為我們身體補充營養的好習慣。
所謂補充營養, 其實很簡單, 也就是當我們發現自己缺什麼營養, 或者將會缺什麼營養時, 對其進行補充。 但問題就是,
1、含鈣食物
維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分, 個營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。
然而, 為了保持良好的健康狀況, 女性還需特別注意鈣質的補充。 實際上, 無論男女, 在青少年時期, 都應當補充足夠量的鈣質以使骨密度最大化。 鈣質攝入不足, 是發生骨質疏鬆症的一個重要原因, 而女性患該病的危險性要大於男性。
隨著年齡的不斷增長, 骨質會逐漸地流失。 骨質疏鬆症就是骨骼組織變得像海綿一般,
2、補充鐵質
對女性而言, 每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能, 而男士10毫克即可。 因為女性每月的月經來潮要損失大約15-20毫克鐵, 因而平日補充的數量會相應提高。 如果鐵質補充不足, 就會發生缺鐵性貧血, 出現面色無華, 疲乏無力以及頭暈。 頭痛等症狀。
婦女在停經後, 對鐵質的存儲通常開始增多, 因而50歲以上的婦女如果出現缺鐵的情況, 可能是由於其他原因所致, 應當求醫問診。
動物性食品, 如肉類、魚及家禽, 都是鐵元素的重要來源。 這些食物中所含的鐵質為亞鐵型, 在人體的腸道中吸收良好。
鐵質的植物性食品來源也非常豐富, 比如, 各種菜豆、土豆、葉類蔬菜以及強化鐵質全粉穀物等。 不過, 這些蔬菜中所含的鐵質為非亞鐵型,
3、熱量與減肥
年齡介於23—50歲的女性, 要維持體重, 每日應攝入2200千卡的熱量。 女性檢測自己攝入熱量是否合適, 最佳方法就是經常稱體重, 當然, 只削減熱量並不是解決體重問題的惟一答案。 如果你每日攝取的熱量已經保持在1500千卡左右, 的確沒有必要再往下削減了。
如果發現自己正在發福, 你不但要考慮減少熱量的攝入, 而且還要增加運動量。 這是因為熱量在控制體重方面只起了一半的作用, 體育鍛煉不但能燃燒熱量,