面對繁重的工作和瑣碎的日常小事， 你是不是覺得自己的精力不斷下降呢？隨著年齡的增長， 我們的腦齡也會不算增加， 出現記憶力、表達能力等方面的下降。 如何才能讓大腦“保鮮”？小編教你延緩大腦退化的方法。
當過了求學階段， 面對家庭和事業的繁瑣， 面對的事情都變得沒有那麼有挑戰， 但我們卻發現：記憶力減退， 大腦不夠用了！隨著年齡的增加， 大腦會逐步退化， 甚至引發危害生命的意外。 如何才能保養好大腦？你要給大腦上7份“保險”。
低熱——大腦的“人壽險”。
少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水準，
每天應多吃水果和蔬菜， 選擇低熱、低脂零食， 油脂方面儘量選擇橄欖油， 少食含鹽量高的食物， 選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉， 肉食最好不油炸。
多動——大腦的“醫療險”。
運動是最棒的健康醫生， 是消耗體內熱量的極佳方式， 減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能， 規就像給大腦買了一份醫療險， 每天最好保持30分鐘中等強度的運動， 每週至少鍛煉5天。
運動可多樣化， 比如跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。
喝水——大腦的“萬能險”。
多項研究發現， 每天至少喝6杯水的人發生腦疾病死亡的危險比不愛喝水的人低50%。 原因在於保持身體水分， 可以防止血液變稠， 減少血栓危險。
此外， 喝水還有益於新陳代謝，
減重——大腦的“養老險”。
體重超標或者肥胖會導致體內脂肪過量， 容易增加高血脂和血栓危險， 而血栓容易造成大腦供血減少， 且肥胖還會增加心臟負擔， 導致血壓升高。
而減輕體重則可降低這些風險， 讓大腦能夠頤養天年。
限酒——大腦的“意外險”。
酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力， 飲酒過量容易導致心肌梗塞、高血壓和腦卒中等意外的發生， 也容易過多攝入熱量， 增加肥胖危險。 限酒相當於給大腦一份意外險。
控壓——大腦的“重疾險”。
高血壓是腦卒中的頭號風險因素， 而且易導致動脈硬化、心肌梗塞、腎衰和失明等。 高血壓患者應根據醫生建議合理飲食、加強鍛煉，
戒煙——大腦的“財產險”。
吸煙是腦卒中最大的可預防風險因素， 香煙會不斷榨取自己的健康財富， 其中的一氧化碳和尼古丁會導致血管變窄， 血栓危險增加， 進而損害心腦血管系統。
因而， 戒煙就是在給自己的健康財富買保險。
讓大腦變年輕的日常妙招
護腦一：經常鍛煉
平時勤於鍛煉身體， 因為有氧活動能幫助改進血流， 使營養進入大腦。 研究表明， 鍛煉身體能抵抗抑鬱症， 使智力機能更敏銳。
護腦二：養成吃早餐的習慣
一定要吃早餐， 不吃早餐的女性經常處於低血糖狀態， 記憶力差， 注意力不集中。 早餐應以五穀類為主。
護腦三：根據生物鐘來用腦
一般人的用腦最佳時間：上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，
護腦四：保證良好的睡眠
很多時候， 我們覺得大腦不夠用， 是因為過於疲勞和休息不夠造成的。 保證足夠的睡眠， 可提高記憶力或延緩記憶衰退。
護腦五：學習一種新的樂器
一旦拿起樂器， 大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協調運作的問題， 更別說看譜、記誦曲目等高難度動作。 據說， 愛因斯坦發現相對論， 與他拉小提琴有密切關係。
護腦六：手指鍛煉讓大腦運動起來
在大腦中， 指揮手指活動的功能區域在大腦皮層中占了很大的面積。 活動手指， 即可鍛煉大腦， 經常以手指為中心進行各種活動， 可以使大腦皮層得到刺激， 保持神經系統的興奮。
