在健身房裡面， 啞鈴是一種非常常見的健身器材， 通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉， 而且效果顯著。 對於不同的訓練部位， 可以採用不同的啞鈴訓練動作， 以達到針對訓練的作用。 現在很多成年男性在工作之後由於經常不鍛煉， 導致了腹部的贅肉太多， 很影響整體的形象， 所以， 現在教大家一些用啞鈴來減掉腹部贅肉的方法。
如果想要減掉肚子上面的贅肉， 我們需要將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30～60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複3組， 每組15次。 平躺在地板上，
現在， 啞鈴出場。 為了使你的腰腹部更有型， 得準備一個2－3公斤的啞鈴。 站立， 雙腳稍微分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴自然下垂， 身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。 重複此動作2組， 每組20次。 兩側輪流做。 為了使你的腰腹部更有型， 得準備一個2-3公斤的啞鈴。 站立， 雙腳稍微分開， 右手叉在腰間， 左手持啞鈴自然下垂， 身體向左側彎曲， 左手儘量下垂， 再拉直身體。 重複此動作2組， 每組20次。 兩側輪流做。
在用啞鈴進行腹部鍛煉的過程中， 要注意幾個地方的細節問題。 首先， 鍛煉的過程中， 鍛煉者的意念要集中在關注背部的發力。
