在健身房裡面， 啞鈴是一種非常常見的健身器材， 通過大大小小的啞鈴， 可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉， 而且效果顯著。 而啞鈴有很多種的訓練動作， 其中一種叫做啞鈴飛鳥的啞鈴動作， 主要是針對胸大肌的厚度和線條而設計的健身動作， 簡單而又容易長期堅持。
平板和上斜啞鈴飛鳥， 是發展胸肌外側最好的練習。 外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。 為了取得最佳的鍛煉效果， 要把啞鈴儘量放低， 使肌肉得到充分拉伸。 在最高點時， 不要使啞鈴在一起， 因為啞鈴在最高點時，
為了得到最佳鍛煉效果和安全起見， 建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。 起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上， 雙腳平穩的踩在地面上， 保證肩部自由活動， 手持啞鈴雙臂向上伸直， 雙臂保持略微彎曲。 吸氣， 兩臂張開平穩下滑， 使肘與肩同高。 呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置， 要找到一種環抱水桶的感覺。
在用啞鈴飛鳥動作來鍛煉胸肌的過程中， 要注意幾個地方的細節問題。 首先， 鍛煉的過程中， 鍛煉者的意念要集中在關注胸部的發力。 而且整個動作過程要平穩， 不要忽快忽慢， 慢慢學習保持對啞鈴的控制。 此外， 在練習的時候負重不宜過大。 啞鈴的重量是重要的， 一定要保證動作的協調統一。
