二、5種催眠方法令你安然入睡
三、按揉手腕的催眠穴可治療失眠
催眠食物有哪些
1、催眠食物有哪些
1.1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
1.2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
1.3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。
1.4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
2、失眠吃什麼水果最好
2.1、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2.2、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素,其與睡眠之間有著密切的關係。 它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
2.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
2.4、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
3、失眠吃什麼蔬菜最好
3.1、金針菜
金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無論是用於燒菜還是煲湯,食用後都有利人的安眠。
3.2、蓮藕
蓮藕因含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。
3.3、萵筍
萵筍含有多種維生素和礦物質,並且其中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。
3.4、蓮子
蓮子,清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效。 近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿,芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可使人入睡。
5種催眠方法令你安然入睡
1、睡眠時間要有規律。 每天早上要在同一的時間起床,即使你前天晚上沒睡好。
2、白天做一些體育鍛煉。 這有助於使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。
3、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。 草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且於睡眠。
4、締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。
5、在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放鬆。
按揉手腕的催眠穴可治療失眠
按揉手腕的催眠穴可治療失眠。
將一手掌心朝上,另一手的拇指伸直。 用指端著力於催眠穴上。 適當用力下壓到一定深度,然後緩慢用力揉動。
用力要由輕到重,穩而持續,使局部產生酸脹感,不能突然發力、突然收力。 每個穴位按揉1分鐘,兩手交替進行,每晚睡前30分鐘按揉,具有除煩鎮靜、寧心安神、促進睡眠的功效。
