春天來了， “潛伏”了一個冬天的人們終於可以走出家門， 活動活動筋骨， 抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉， 或是到郊外踏青提前感受春天。 昨天， 滬上眾多專家指出， 每年春天都是運動傷害的高發季。 由於冬天運動比較少， 身體的多項機能還在“冬眠”， 因此春天運動要“慢”， 更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。
但是， 由於剛剛入春不久， 很多人還未真正走出天氣寒冷不願運動的狀態， 身體的多項機能還在“冬眠”。 如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動， 很有可能出現不適， 出現肌肉拉傷或關節損傷等。 特別是平時缺乏運動者，
在養生專家看來， 春天運動很重要， 能更好地適應機體內陽氣的變化， 清除在體內淤積了一冬的寒氣， 是對身體很有好處的保健方法。 不過， 中醫專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。 “春天生陽， 過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。 ”
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1、鍛煉不宜驟然進行：鍛煉前應先做些簡單的四肢運動， 以防韌帶和肌肉扭傷。
2、霧天不宜進行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質。
3、鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、鍛煉時不宜忽視保暖：開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣， 鍛煉結束時， 應擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服， 以防著涼。
5、不宜空腹進行鍛煉：清晨除了血糖偏低外， 人體血液黏滯， 加上氣溫低、血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
6、不宜早起外出鍛煉：清晨空氣並不新鮮， 只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子， 那種聞雞起舞的觀念應予更新。
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運動足部可防動脈硬化
1、被窩運足法：腳微懸空， 左右旋轉、前後伸直各10～20下， 可防治動脈硬化等。
2、足麻治法：將足用力伸直， 手用力拉足尖， 然後站起， 足跟抬高， 足尖觸地， 保持數秒鐘後復原， 每分鐘重複作5～10次。
3、耳聰明目法：右（左）手握左（右）趾關節反復揉捏， 重心在2～3趾腹、4～5趾背間上一寸處， 重複作10次。
4、踩石子法：1米方布一塊鋪地上， 光滑石子平鋪6釐米高， 赤足踏石5～8分鐘， 明目健身， 每日1～2次。
5、登樓梯法：每日進行3～4次蹬樓梯階鍛煉， 以利足趾五官及感覺功能。
6、健腦法：左（右）手固定左（右）足趾， 對側手指使手指、足趾互相撞擊， 可起到健腦、增強記憶、預防老年癡呆等作用。
7、依足著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬鬆、輕軟、合腳為宜；鞋底用海綿或氈料， 冬暖夏亦暖（如足溫降至17℃易患感冒、腹瀉）；汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球；幹腳易皸裂塗甘油或凡士林。
8、浴足法：用熱水（水溫以不燙傷皮膚為宜）浸足20分鐘， 如採用冷熱水交替浴足， 應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。
9、捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾腹， 扭轉20下（各趾下同）， 能醒腦益智。 捏轉2～3趾明目；4～5趾固齒。
10、按摩足心（即湧泉穴）法：手拇指捏足心（餘4指放於足背）， 用力200下， 能消炎止痛、安眠、增食欲、調整血壓等。
