產後媽媽怎麼減肥飲食減肥方法

產後很多媽咪認為減肥是不能吃主食的， 因為主食中含有的熱量是很高的， 會造成產後更加肥胖！其實， 不吃主食的減肥方法只會讓你缺乏營養， 損害健康！ 所以這不是產後健康減肥方法， 想要產後健康減肥， 就需要吃主食， 只要主食掌握好“三化”， 你也不用為產後怎麼減肥而發愁了！

產後健康減肥 主食要“三化”

產後健康減肥：簡單化

所謂主食， 主要是指糧食， 包括米麵、雜糧、豆類、薯類等。 然而， 人們卻把主食的範圍擴大了， 燒賣、油條、春捲、奶黃包等含有澱粉的食物， 都被當成主食。 事實上， 這類食物的脂肪、熱量等含量較高，

多吃對健康無益， 還導致體重增加。 一般地說， 在餐前 2—3小時內不能隨意吃零食， 以免影響正常進食。

產後健康減肥：定量化

不管是外出就餐還是在家吃飯， 菜肴尤其是葷菜的種類都較多， 每樣吃幾口就飽了， 往往再也吃不下主食。 主食攝入不足， 副食特別是葷萊吃得太多， 脂肪和膽固醇攝入量也相應增多， 很可能會引起肥胖及其併發症。 正確的做法是， 避免無限制地吃菜， 以保證主食的進食量（健康成人每天至少要吃3O0 克以上）。

產後健康減肥：雜糧化

現在， 人們吃的主食越來越精細， 基本上都是精白米、精白麵等。 所以， 有人提出了“講營養， 吃粗糧”， 這是符合營養學要求的。 稻米在碾白加工過程中， 米糠全部被丟棄;反復碾軋後。

就只剩下澱粉及少量蛋白質。 可是， 米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等， 其中包含了稻米64%的營養素， 是稻穀精華之所在。 燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧， 都含有白米、白麵中所缺乏的營養素， 可起到有益的補充作用。 因此， 日常飲食應適當地增加雜糧製品， 節假日也應如此。 雜糧中還含有較多的膳食纖維， 這對節日飲食也是很好的調劑和補充。

產後健康減肥。 離不開主食的幫助哦， 只要吃主食掌握好上面的“三化”就能健康減肥了！