【導讀】駝背怎麼矯正?駝背是很影響人的形象的, 那麼哪些瑜伽體式可以糾正駝背, 您知道嗎, 下面由小編為您帶來九個瑜伽招式糾正駝背, 希望九個瑜伽招式糾正駝背能對您有所幫助。
九個瑜伽招式糾正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動作:上身挺直, 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘, 同時向左右伸直雙臂, 掌心向上, 從側邊上抬, 直達頭頂。 呼氣3秒鐘, 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘, 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘, 掌心向下, 手臂從頭頂放至身體兩側。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立, 或分開半腳寬,
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作:跪坐, 腰背挺直, 雙手放身旁兩側, 視線向前。 吸氣, 雙手手指互扣, 放在臀部後方。 呼氣, 身體向前彎腰, 腹部貼緊大腿, 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息, 重複做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽動作:坐在地面上, 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲, 使雙腳貼近軀幹, 雙腳腳跟, 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾, 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作:俯臥在地上, 手心向下, 臉向下, 雙手放身旁兩側, 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣, 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起, 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然, 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息, 重複做2至3次。
九個瑜伽招式糾正駝背
6、背後扣手式
背部健美瑜伽動作:山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣, 右手彎屈置於背後胸椎位置, 掌心向後, 手背貼緊脊椎。 (如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動作:跪坐, 小腿平放地上, 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣, 雙手放在盆骨上方。 呼氣, 慢慢向後彎腰, 先把右手放在右腳跟上, 手指向後, 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣, 挺胸朝天, 頭部放鬆, 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後, 慢慢恢原來姿勢, 以嬰孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽動作:小腿與大腿成90度跪坐, 上身挺直, 在吸氣的同時向上高抬雙臂, 然後向前彎腰, 提臀, 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上, 直至手能平放在地面上,
9、貓伸展式
背部健美瑜伽動作:小腿與大腿成90度跪下後, 上身前弓與地面平行, 雙手垂直夠在地面上, 後一隻手抬起伸直, 與肩同高。 吸氣, 儘量向上抬頭, 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部, 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣, 屏住呼吸6秒鐘。 呼氣, 低頭(不要太低), 向上弓起身體, 伸展脊椎, 保持6秒鐘。
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