男人秋季養生從5件事開始

運動調養：運動應適度

進入秋季， 是開展各種運動鍛煉的大好時機， 每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉專案。 但是， 秋天養“收”的時候， 不宜做運動量較大的運動， 尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。 秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 適當的運動鍛煉， 能增強機體適應寒冷氣候的能力， 但切勿搞得大汗淋漓， 當周身微熱， 尚未出汗時， 即可停止， 此時能保證陰精的內斂，

不使陽氣外耗。

進補：初秋進補應清補

秋季進補、調養保健身體是十分必要的， 民間也有“吃秋膘”一說。 雖然入秋後天氣漸漸轉為早晚涼爽， 但是“秋老虎”的威力很大， 氣溫仍然較高， 進補宜“清補”。 所謂“清補”主要是指補而不膩， 具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。 一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出， 以消除夏日酷暑的“後遺症”;另一方面能調理脾胃功能， 為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。 “清補”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品， 但並非禁忌葷食。

處暑過後， 氣溫進入了顯著變化的階段， 白天熱， 早晚涼， 晝夜溫差比較大， 空氣濕度低， 人們就會感覺到皮膚乾澀粗燥， 鼻腔乾燥疼痛， 大便幹結等，

即為“秋燥症”。 所以人們的的日常保健也應該及時做出調整， 以適應節氣的變化。 秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調攝時， 皆應以養“收”為原則。

養生：健脾補肝清肺

秋季運動還要特別注意防秋燥， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水，

補充時以少量、多次、緩飲為準則。

秋季的養生應以潤燥益氣為主， 以健脾補肝清肺為要旨 。 專家說， 秋季的飲食既要考慮營養滋補， 又要選擇一些容易消化吸收的食物， 應遵循少辛增酸的原則， 可以多喝一些粥進補。 陰虛體弱者在安排膳食時， 可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、鹹鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，

以增加蛋白質的攝取量。 脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質平和、補而不膩的補益食品， 常用的有赤豆、薏米仁等， 將其煮爛， 加糖服食， 是良好的滋補食品， 並可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等， 以解暑止渴、生津涼血。 秋季食補應以滋陰潤燥為主， 如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等， 這些食物與其他有益食物或中藥配伍， 則功效更佳。

立秋後特別適合早上喝粥。 初秋， 非常容易導致人體脾胃功能減弱， 免疫力下降， 若早上能食用一些溫食， 特別是熱的藥粥， 對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。 專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。

睡眠：早睡早起可防病

秋季養生首先調整的就是睡眠時間，

早睡早起是眾所周知的。 秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏， 起居作息也要相應調整。 早臥， 以順應陰精的收藏， 以養“收”氣。 早起， 以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展， 對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。 適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘， 舒展活動一下全身， 對預防血栓形成也有重要意義。

情緒：注意平和情緒

依照自然界律則， 秋天陰氣增、陽氣減， 對應人體的陽氣也隨著內收。 在秋主“收”的原則下， 情緒要慢慢收斂， 凡事不躁進亢奮， 也不畏縮鬱結。 “心要清明， 性保持安靜， ”在時令轉變中， 維持心性平穩， 注意身、心、息的調整， 才能保生機元氣。