夏天是個最適合運動的季節, 在這個時節, 很多人都走出家門, 選擇適合自己的運動方式, 健身排毒。 許多人參加鍛煉後發現, 肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現, 而是在第二或第三天出現, 持續2-3天后才逐漸緩解。 如果說, 肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致, 那麼, 應該在運動時或運動後即刻達到高峰, 怎麼會在第二天以後才出現呢?這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢?應怎樣減輕或防止呢?
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加, 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加, 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變, 使肌肉發生痙攣而致疼。
運動後肌肉酸痛防治方法
1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量, 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解, 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。