現代生活節奏加快， 很多傳統的生活習慣也隨之改變。 對上班族來說， 在家吃飯成了一種奢侈。 工作餐、盒飯雖快捷、方便， 但存在很多問題， 如營養搭配不合理、能量過高、營養素不足等。 長此以往， 身體怎能受得了？
1合理搭配工作餐
有些職場人士選擇商務餐時， 喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物， 比如海鮮、牛排等， 而主食很少， 甚至不吃， 這種做法顯然不正確。 不少洋速食、西餐是以副食為主， 動物蛋白占70%～80%， 然而據有關研究表明， 這種飲食結構使每餐攝入的蛋白質最多只能被身體吸收利用30%，
2葷素搭配、紅綠兼備
葷菜以魚蝦、雞鴨為先， 其次選擇豬牛羊肉， 這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充， 顏色越綠， 所含維生素越豐富， 小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外， 還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜， 如番茄、紅椒、胡蘿蔔等富含番茄紅素和胡蘿蔔素的食物， 可以有效提高機體抗氧化能力， 振奮精神。
注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。食用足量的蔬菜、水果， 還可保證飲食中食物纖維的含量。 上班族長期在辦公室坐著工作， 加上健身活動減少， 給不少人帶來健康隱患， 如果每日攝取一定量飲食纖維對促進良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用， 並可減少血液中膽固醇的含量， 降低血糖水準， 防止肥胖等， 對健康有很好的保護作用。
另外， 還要補充豐富的維生素和礦物質。 如果工作忙， 沒時間多吃水果， 可以用一些果汁飲品來代替， 如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。
