精神科專家說在日常生活中您是否有過入睡困難, 睡眠品質不高的情況發生呢?如果有那麼就有失眠危害的發生, 如果這種症狀持續的時間短, 那麼就沒有關係, 如果長期這樣就要引起重視了, 適當的做一些自我調理的方法, 可以減少失眠的發生
1. 生活有規律
每個人都有自己特定的睡眠週期, 選擇最合適的睡覺時間及方式, 做到每天按時睡覺, 按時起床, 養成良好的生活習慣, 注意飲食營養, 勞逸結合, 增強體質。 從事久坐體位的工作者應注意減少久坐和連續工作的時間和強度, 工作1小時後應休息10~15分鐘,
2.適量運動
適量運動可以緩和交感神經系統, 是改善睡眠障礙的良方。 運動助眠的項目有多種, 如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等, 可根據自己的具體情況進行選擇。 對多數患者來說, 應先從走步開始, 盡可能走得遠一點、快一點, 而不是散步。 運動量以輕中等度為好, 鍛煉時間以下午4點到8點效果最好, 也有人提倡失眠者堅持在睡前2~3小時進行一次輕中度量運動鍛煉, 可促進和加深睡眠。
3.頭頸部應防風保暖
失眠患者應時刻警惕受涼、受潮, 儘量不在陰暗潮濕的環境中久坐逗留。 勞動或運動出汗後不用冷水沖洗,
4.解除焦慮情緒
不要老想:“為什麼睡不著?”因為焦慮的情緒就是造成失眠的主要原因。 如果躺在床上半小時後仍無睡意, 可起床做些枯燥無味的事, 例如讀不感興趣的書, 待睡意來後再上床, 千萬不要打開電視或收音機。 如果當晚沒睡好, 不要介意, 第二天應一如既往地按時起床, 按時上班, 不要打盹, 也不要睡牛覺, 晚上亦按時就寢, 不要提前。 一兩個晚上失眠後, 接著就會有個酣甜的睡眠給予補償。
以上介紹的是失眠患者自我調理方法, 希望對患者會有幫助, 專家說長期失眠的危害是非常大,