健身的目的是強健身體， 但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解， 長期堅持錯誤的運動習慣和動作。 人們在鍛煉中存在的主要錯誤有：
錯誤一：認為晨練最好。 很多人喜歡早晨鍛煉， 以為早上空氣清新， 其實不然。 早上的空氣污染最嚴重。 並且， 早晨人的血液黏稠度高， 容易形成血栓。 其實， 黃昏時心跳、血壓最平穩， 更適合健身。
錯誤二：忽視熱身。 準備活動是健身的必要步驟。 活動前熱身， 可以提高身體興奮度， 減小肌肉黏滯性， 增加關節的靈活性， 避免運動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉。
錯誤四：空腹活動。 很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉， 這是非常錯誤的。 運動需要能量， 缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題， 嚴重的可能會發生猝死。
錯誤五：運動量越大越好。 超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適， 甚至引起肌腱、肌肉拉傷。 正確的鍛煉方法是：從小運動量開始， 循序漸進增加運動量。
錯誤六：盲目運動。 運動既有益處也有風險。 體弱者運動前一定要做醫療評價， 選擇適宜的項目。 運動中還要加強醫務監督， 以確保安全。
錯誤七：運動中大量飲水。 運動中常覺口渴， 但要避免大量飲水。 正確的方法是小口緩咽， 每次補水不宜太多， 能緩解口渴症狀就好。 運動完1小時後， 再補足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運動後驟停。 劇烈運動時， 心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血流加速。 如果突然停下 來 休息， 肌肉收 縮 停止， 肌肉中的血液不能順利流回心臟， 會造成血壓降低、腦部暫時缺血， 可能導致心慌氣短、頭暈眼花， 甚至休克。
錯誤九：運動後不做整理。 運動後身體會很興奮， 若等待自然放鬆， 速度較慢。 做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力， 避免出現肌肉酸痛等不適。
錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。 立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔， 造成不必要的傷害。
邁步運動
1.腰兩側的贅肉， 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果， 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話， 效果會很不錯。
2.雙腿併攏站立， 以雙腳內側的腳踝貼緊為准， 上身與腿都伸直， 雙手置於左右兩側。
3.然後右腳開始向前邁步， 左腳被向前牽引而腳掌的後半部分離地， 腳趾著地， 雙腿保持伸直。 腰部向右側扭， 雙臂前後滑動， 可以保持身體的平衡。
4.同樣地， 左腳邁出下一步， 右腳腳跟離地， 上身向做扭， 雙臂的擺動方向也相反
上身要保持挺直， 弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸， 如果屏住呼吸的話， 就達不到有氧運動的功效。
