為了達到瘦背的目的, 每天需要做相應的瘦揹運動, 但這還遠遠不夠, 還需要在飲食上多加注意, 多吃有利於瘦背的食物, 比如燉豆腐、綠豆芽以及竹筍等都很不錯。
1.凍豆腐
56大卡, 豆腐經過冷凍, 能產生一種酸性物質, 這種酸性物質能破壞人體的脂肪, 如能經常吃凍豆腐, 有利於脂肪排泄, 使體內積蓄的脂肪不斷減少, 達到減肥的目的。 凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點, 不會造成明顯的饑餓感。
2.綠豆芽
18大卡, 有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可以清熱解毒,
3.竹筍
19大卡, 竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點, 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動, 幫助消化, 防便秘, 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少, 屬於天然低脂、低熱量食品, 是肥胖者減肥的佳品。
瘦背美背小運動:
1.站姿
雙腳打開與肩同寬, 將橡皮筋踩於腳下, 體側預留長度以到臀部為佳。 如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1-2圈。
2.前平舉
雙腿膝關節微屈, 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋, 同時雙手緊握皮筋自身前平拉, 與地面水準時靜止, 並堅持5-10秒後放下繼續。 15-20組/次, 3次/天。
3.側平舉
雙腿膝關節微屈,
4.俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰, 挺胸, 同時將橡皮筋交叉, 雙手緊握自體側向上拉起, 感覺肩部肌肉緊縮。 當手基本與胸部水準時靜止, 堅持3-5秒後恢復站姿。 15-20組/次, 3次/天。