專家指出, 球迷朋友在看球的同時, 也要注意夜間飲食, 忌高熱量, 多吃維B群食物, 以防疲勞肥胖胃痛。 應該注意眼睛的保護, 看球多眨眼, 別戴隱形眼鏡, 防止眼幹眼澀視疲勞。 熬夜之後第二天, 應見縫插針補覺午睡不可少, 否則抵抗力下降導致感冒喉炎。 看球時應保持平常心態看球適時平整心情, 亢奮緊張心臟受不了。
7類不適應“熬夜看球”的人群:
●從事司機、高空作業、精密機床等需高度集中精力職業的人不宜熬夜看球賽, 因為工作需要保持思維清晰、反應靈敏, 這就要保證有充足的睡眠, 不能熬夜。
●有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球賽, 還有平時經常失眠的人也不宜熬夜看球賽, 因為睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。
●患有乾眼症的人不宜熬夜看球賽, 因為看電視全神貫注, 眨眼次數減少, 分佈在眼表的淚液會減少, 乾澀的症狀會加重。
●有青光眼發病傾向的人, 如果長期熬夜看球賽, 容易導致眼壓升高, 青光眼急性發作。
●青少年身體處於生長發育期, 如果熬夜看球賽, 會加深近視度數。
●有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的病人不宜熬夜看球賽, 因為體育比賽易使人激動, 再加上熬夜辛苦, 極易誘發疾病急性發作。
●孕婦及產婦不宜熬夜看球賽。
球迷熬夜看球健康飲食指南:
【飲食篇】
建議:忌高熱量多吃維B群食物
關鍵字:疲勞肥胖胃痛
薯片、花生、滷味、泡面、咖啡、啤酒……不少球迷趁著週末, 已經到超市里逛掃了一堆零食回來, 為馬上來到的歐洲杯熬夜“加油”, 不過, 這些可並不是健康的做法。
專家提醒市民, 別以為熬夜吃甜食是補充熱量“最佳選擇”, 其實甜食也是熬夜大忌。 高糖雖有高熱量, 剛開始讓人興奮, 但卻會消耗維生素B群, 導致反效果, 也容易引來肥胖, 而且甜食、餅乾、西式速食等高熱量食物也會加速消耗體內的維生素B群, 使人更容易疲勞。
熬夜看歐洲杯, 配上些啤酒飲料, 再就著油炸花生、小魚幹或是美味小鹵, 感覺是非常愜意, 不過, 晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖。 市民必須有意識地拒絕部分高熱量食品,
【護眼篇】
建議:看球多眨眼別戴隱形眼鏡
關鍵字:眼幹眼澀視疲勞
專家介紹, 眼淚是眼睛的第一道保護屏障。 雙目不停眨動, 使淚液在角膜表面形成一層完整的淚膜, 起到濕潤和保護角膜的作用。 但是, 當球迷聚精會神注視螢光屏時, 眨眼次數明顯減少, 水分蒸發,
電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康, 因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。
【補覺篇】
建議:見縫插針補覺午睡不可少
關鍵字:抵抗力下降感冒喉炎
熬夜打亂了人體自然的生物鐘, 睡不夠, 身體抵抗力自然減弱, 傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了, 最佳的解救方法當然是補充睡眠。 專家建議球迷朋友們看現場直播有所選擇, 在不是自己喜歡的球隊比賽時, 就不要守在電視機前了,應該爭取時間早睡。身體不好、有慢性疾病的球迷更是要注意休息,圈定幾場必看的球賽,剩下的比賽可以選擇看重播,不要因小失大。一些白天上班較忙的慢性病患者,更是絕對不可連續熬夜看球,以免誘發和加重病情。胡勁松建議,在球賽中間休息的15分鐘,眯一會兒;在單位午休時,為自己安排一小會兒午睡;下班回家在公車上閉目養神片刻,都可恢復一定的體力,以便養足精神晚上繼續觀看歐洲杯。
【心態篇】
建議:平常心態看球適時平整心情
關鍵字:亢奮緊張心臟受不了
專家介紹,情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張,比賽越是激烈,越要注意放鬆。情緒過分緊張時,可有意識地放鬆面部肌肉,使緊張的眉頭鬆弛,或用手搓揉面部;軀體也要放鬆,可一邊看比賽,一邊做些旋轉、起身動作,使頸、肩、腰等部位的肌肉放鬆;可適當轉移注意力,如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心,也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。
專家指出,球迷們對比賽要有正確的認識,樹立正確的勝負觀。如果本身就有高血壓、心腦血管等疾病者,最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。胡勁松強調,球迷不要過分沉溺於賽事之中,最主要的還是要以平和的心態來對待賽事,身體和情緒都要放鬆,無論賽場風雲如何變幻,都要以平常心來對待。有心腦血管疾病的球迷建議提前到醫院進行檢查,看球時隨身準備速效救心丸等急救藥品。
就不要守在電視機前了,應該爭取時間早睡。身體不好、有慢性疾病的球迷更是要注意休息,圈定幾場必看的球賽,剩下的比賽可以選擇看重播,不要因小失大。一些白天上班較忙的慢性病患者,更是絕對不可連續熬夜看球,以免誘發和加重病情。胡勁松建議,在球賽中間休息的15分鐘,眯一會兒;在單位午休時,為自己安排一小會兒午睡;下班回家在公車上閉目養神片刻,都可恢復一定的體力,以便養足精神晚上繼續觀看歐洲杯。
【心態篇】
建議:平常心態看球適時平整心情
關鍵字:亢奮緊張心臟受不了
專家介紹,情緒緊張往往會引起表情、軀體等方面的緊張,比賽越是激烈,越要注意放鬆。情緒過分緊張時,可有意識地放鬆面部肌肉,使緊張的眉頭鬆弛,或用手搓揉面部;軀體也要放鬆,可一邊看比賽,一邊做些旋轉、起身動作,使頸、肩、腰等部位的肌肉放鬆;可適當轉移注意力,如一邊看球一邊喝點飲料或吃些小點心,也可與周圍一同觀看的人聊一些話題。
專家指出,球迷們對比賽要有正確的認識,樹立正確的勝負觀。如果本身就有高血壓、心腦血管等疾病者,最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。胡勁松強調,球迷不要過分沉溺於賽事之中,最主要的還是要以平和的心態來對待賽事,身體和情緒都要放鬆,無論賽場風雲如何變幻,都要以平常心來對待。有心腦血管疾病的球迷建議提前到醫院進行檢查,看球時隨身準備速效救心丸等急救藥品。