揉足三裡減肥法
外膝眼下3寸、脛骨外側約一橫指處為足三裡穴。
用拇指在該穴上反復按揉120次。
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著，
用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，
左右各一穴)、氣海等各絡穴上，
感覺到酸疼後，
拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著，
按摩者右手四指併攏，
指面放在肚臍上適當用力下壓，
左右各旋揉10下。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸，
經左肋下，
向下到小腹，
向上經右肋下回摸到原處。
如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。 晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。 搓揉腹部， 可以刺激神經末梢， 使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放， 加快新陳代謝， 促進皮膚組織的廢物排出， 當然有助於減少脂肪。
搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動， 或大幅度舉上放下， 這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多， 還可以防治肩周炎和胸悶。
走路走掉贅肉普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。 根據自己的需要， 可以選擇慢速、中速或快速。 快速並不等於急行， 只是比中速稍稍快一些而已。 散步可以舒活筋骨， 平和氣血， 為減肥打下長久的基礎。
