以往腰椎間盤突出是中老年高發的疾病， 多是由於勞動或運動不當而導致的。 然而近年來， 越來越多的年輕人也成了腰椎間盤突出症的新寵。 那麼， 腰椎間盤突出症的預防常識有哪些呢?下面我們一起來瞭解。
腰椎間盤突出症是臨床上較為常見的腰部疾患之一， 發病原因主要在於腰椎間盤的退行性變化、外傷和勞損等， 致使作為椎間盤主要支架的纖維環變得薄弱、甚至破裂。 纖維環薄弱或破裂多位於椎間盤後方或側後方。 腰椎間盤向後方的椎管內突出， 或破裂脫出， 導致相鄰的組織， 如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，
腰椎間盤突出症的病因主要是由於腰椎間盤的退行性改變：髓核的退變主要表現為含水量的降低並可因失水引起推節失穩鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。 外力的作用：長期反復的外力造成的輕微損害日積月累地作用于腰椎間盤加重了退變的程度。
腰椎間盤突出症的症狀主要有腰部疼痛：腰痛程度輕重不一， 嚴重者可影響翻身和坐立。 一般休息後症狀減輕， 咳嗽、噴嚏或大便時用力， 均可使疼痛加劇。 下肢放射痛：疼痛由臀部開始， 逐漸放射亞大腿後側、小腿外側， 有的可發展到足背外側、足跟或足掌，
腰椎間盤的治療方法有藥物治療、磁療、中醫膏穴治療、中醫中藥治療、局部藥物封閉治療、腰椎間盤突出的外用藥、腰椎間盤突出的手法正骨及物理治療、推拿治療、西式手法治療、針灸治療、手術治療、介入治療、臭氧治療、食物療法等。
那麼， 應該怎樣預防腰椎間盤突出症呢?以下為您詳細介紹：
1、保持良好的生活習慣， 防止腰腿受涼， 防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松， 坐如鐘”， 胸部挺起， 腰部平直。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大， 否則不但達不到預期目的， 還會造成椎間盤突出。
4、提重物時不要彎腰， 應該先蹲下拿到重物， 然後慢慢起身， 儘量做到不彎腰。
5、飲食均衡， 蛋白質、維生素含量宜高，
6、工作中注意勞逸結合， 姿勢正確， 不宜久坐久站， 劇烈體力活動前先做準備活動。
7、臥床休息， 宜選用硬板床， 保持脊柱生理彎曲。
8、避寒保暖。
9、腰椎間盤突出是運動系統疾病， 預防原則要求減少運動， 放鬆休息。
10、平時應加強腰背肌鍛煉， 加強腰椎穩定性。
11、加強鍛煉 增強腰部肌肉。 長期缺乏身體鍛煉， 腰部肌肉力量減弱， 不利於保護椎間盤。 例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀， 可以達到一定效果。
12、避免持重 新媽媽剛經歷生產， 自己不要抬重物， 動作不要過猛。 拿東西時身體要靠近物體， 避免閃腰。
13、休息。 充分的睡眠可幫助產婦恢復體力， 恢復肌肉的彈性。 不能搬動較重的物體， 減少腰部受傷的機會。
14、適當控制體重。 大多數產婦產後體重都有明顯的增加， 過於肥胖的腹部， 增加了腰部負荷。 當然， 身體也不能過於瘦弱。 所以， 體重適度最好。
15、保暖。 產後產婦的體質非常虛弱， 容易受涼， 尤其是懷孕期間受力較重的腰部， 更容易受到風寒侵襲， 所以要做好保暖。
16、睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
17、注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
18、白天腰部戴一個腰圍， 有利了腰椎的恢復。
19、不要做彎腰又用力的動作注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重， 以免加速椎間盤的病變 。
20、急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要注意適當休息、不要過於勞累， 以免加重疼痛。
21、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
22、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
23、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
24、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
25、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
腰椎間盤突出:
以免加重疼痛。21、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
22、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
23、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
24、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
25、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
腰椎間盤突出:
