我們一直主張應該控制減肥速度, 對自己的減肥過程應該有個計畫, 有步驟的在保證健康前提下逐漸減輕體重。 在這裡小編將會為大家介紹一套真正有效地極速瘦身減肥食譜, 號稱是一周可以瘦7斤哦。 至於健康方面, 也不用擔心, 都是確保安全可靠的食物。
1、早餐正常吃, 不要吃的油膩
例如吃一根香蕉, 只含8大卡的熱量即可填飽肚子, 最近不吃早餐的人越來越多, 而一天的活力來源, 又是早餐, 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉, 便成為最適合當早餐的食品了。 此外, 因為香蕉是低熱量的食品,
2、採用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐, 喝一盒脫脂牛奶, 吃一個雞蛋、一個蘋果。 早、晚餐則正常進食七分飽原則, 並且禁吃甜食。 油脂攝入控制好了, 自然沒有多餘贅肉。
3、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好, 加班工作也只簡單的工作餐搞定, 晚上回家後, 即使媽媽做了豐盛的晚餐, 為了苗條的身材, 也一定要忍住堅決不吃!
4、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時, 請勿進食, 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明, 則為一杯一碗或一個(大小選擇小), 飲品若未注明, 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
5、享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃, 中午吃水煮菜, 吃的很全忽, 有豆腐, 香菇, 木耳, 粉絲……晚上只吃一個柳丁。
6、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜, 以及芹菜, 皆可作為點心, 並可存放冰箱隨時取用, 當作零食。 這種清腸零食很重要哦, 減肥並不是要打亂你的生活規律, 讓你一定要擠出減肥的時間來, 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食, 你同樣可以輕鬆保持苗條身材!生態瘦身。
7、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,
8、多喝開水, 至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪, 保持新陳代謝運作暢通, 整個人都輕鬆許多, 暢快許多, 自然瘦下來了。
9、每週可有一次放縱飲食生態瘦身
每週給自己放縱一次的機會, 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋, 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。