太極拳教學視頻 簡析初學太極拳的常見問題

太極拳是門博大精深的學問， 修煉太極拳前， 一定要通讀太極拳的拳理拳法， 熟悉太極拳內功心法， 在練習中不斷領會太極拳的精神要領， 下面隨著太極拳教學視頻， 簡析初學太極拳的常見問題。

簡析初學太極拳的常見問題

太極拳是一項穩打穩紮的功夫， 修煉太極拳要不斷提升太極拳境界， 同時也要提高自身的技擊能力。

學習太極拳從拳架開始， 一招一式， 逐一模仿， 即是學練老師的拳架。 拳架雖為外形， 但卻有極為豐富的內容。 它不但含有很多技擊招式， 還與內功練習緊密相連。 拳架是太極拳的基礎，

也是練習太極功夫的嚮導。 沒有拳架就無法練習太極拳。 架子正確與否關係到太極拳的功夫能否練成。

學練拳架， 先求形像， 須循規蹈矩， 一絲不苟， 逐一模仿。 先學基本的身法、手法、步法， 動作路線， 各定式的樣子及要領。 架子應先求開展， 後求緊湊。 要求全身節節放鬆。

初學太極拳要學會放鬆， 松是太極拳的拳魂， 在練習中用意念引導肢體運動， 做到節節貫穿。

如某一定式， 先查是否虛領頂勁， 立身中正， 是否涵胸拔背， 胸空腹實， 是否松腰落胯， 圓襠扣膝收臀;再查步法是否正確;再檢查肩肘腕是否放鬆， 是否沉肩墜肘塌腕舒指;最後再檢查掌形、拳形， 鉤手等是否正確。 在形象的基礎上再求神象。 不但要求形象， 還要求神象。

如 不得太極拳之神形， 則練一輩子也是茫然， 不成大器。 若想精其技， 趨大成者， 非得老師拳架之神形不可。

然而， 由於太極拳的特點， 初學者往往難以適應， 易出現一些毛病， 最常見的主要有僵、散、斷、歪、浮等毛病。 僵， 就是僵硬、松不下來。 練習太極拳， 松為第一要義。 而沒有經過太極拳練習的人， 身上都有僵勁。 年齡越大， 身體越是強壯， 僵勁越大。 而太極拳的動作是螺旋 纏絲， 是圓的運動， 要求柔和纏綿， 節節貫串， 全身協調， 主宰於腰。

這就給練習太極拳帶來很大的困難。 因此， 一開始， 就要強調放鬆， 練習者要有意識地使自己 的身體放鬆。 用意不用力， 意松體松， 內外皆松。 散， 即神散， 形散。 練習太極拳要求全神貫注， 心無旁騖， 如果練拳時心不在焉，

雜念叢生， 就無法做好動作。 形散一般是指動作幅度過大， 沒有含蓄， 或者動作不 協調， 散了架子。 練習太極拳手臂和腿要自然彎曲， 不可直手直腳， 要注意處處保持太極球的形態。

習練太極拳要全神貫注， 不能三心二意， 而且練習太極拳要持之以恆， 只有這樣才能感受到太極真功夫。

同時注意全身的協調性， 所有的動作主宰於腰， 以身領手， 周身 一家。 斷， 指意斷， 勁斷。 動作不連續， 上下動作之間斷開， 缺乏圓滑的過渡。 太極拳要求柔和纏綿， 練拳時， 上動未停， 下動又起， 如行雲流水， 抽絲掛線， 一氣呵成， 動作做到九分， 意要貫到十分。 而初學者往往不能很好掌握動作與動作之間的銜接問題， 因此就出現了“斷”的問題。

要克服這個毛病， 一要注意放鬆， 二要注意 “腰”， 即“以腰為軸， 以身帶手”。 歪， 指身法不正。 前俯後仰， 左右歪斜。 練習太極拳身法以端正為本。 身法端正， 無所偏倚， 虛靈內含， 浩然之氣， 運於全身。 初學者往往由於動作僵硬， 易使身體不正。 身法中正是練好太極拳的基礎， 千萬馬虎不得。 浮， 即漂浮。

太極拳要求涵胸拔背， 胸空腹實， 氣沉丹田， 落地生根。 而初學者往往架子忽高忽低， 挺胸突臀， 動作漂浮， 氣向上湧， 頭重腳輕。 浮乃練習太極拳之大忌， 須注意克服。 要克服上述毛病， 關鍵要抓住“松靜沉”三個字。 無論練習何種太極拳， 都要在這三個字上下功夫。 因此， 松靜沉為練習太極拳的三字經， 要把它刻在腦海中， 落實在行動上。

在學習老師拳架的過程中，

要細心模仿， 悉心領悟動作要領， 發現問題及時糾正。 太極拳架中包含有極豐富的內容， 要掌握這些內容， 需要長期反復練習才能做到。 因此說， 拳架為母。 練習太極拳一定要在拳架上下功夫。 每天反復盤拳架， 如有可能， 儘量多練。 同時， 要不斷領悟內在的東西， 練悟結合， 拳打千遍， 其理自現。

練習拳架有一個從外引內， 以內帶外的過程。 開始時， 只能外形劃大圈， 而後逐步產生內動， 每個動作先有內動， 再有外動， 越來越小， 環環相扣， 無始無終， 動作沉穩柔綿， 一動無有不動， 一靜無有不靜， 內外合一， 周身一家。 只有這樣， 才能逐步提高自己的太極拳水準。

初學太極拳的原則

1.不要迷信所謂“真傳”、“秘傳”這個架， 那個架的。 經常有人認為陳拳好，或者楊拳好，什麼小架好，低架好等等。其實，是太極拳都好，就看你練不練的對。

練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無非兩手兩腳，真能做出什麼奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在於招式。

很多初學者只重視外在姿勢訓練，而忽視內在培養，往往是得不償失，體會不到功夫上身的感覺，因此，要內外兼修。

2.練拳速度初時宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放鬆，求定位，把身體各部位調整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。

3.初練拳不宜過多發力，這和個人體質有關，但初練拳發力多為“努”氣發力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發力模式。等到有一定內勁，再發力為好。

4.擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說的清楚，能做到舍己從人。沒條件的，即使現在身邊沒有發放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師。

經常有人認為陳拳好，或者楊拳好，什麼小架好，低架好等等。其實，是太極拳都好，就看你練不練的對。

練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無非兩手兩腳，真能做出什麼奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在於招式。

很多初學者只重視外在姿勢訓練，而忽視內在培養，往往是得不償失，體會不到功夫上身的感覺，因此，要內外兼修。

2.練拳速度初時宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放鬆，求定位，把身體各部位調整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。

3.初練拳不宜過多發力，這和個人體質有關，但初練拳發力多為“努”氣發力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發力模式。等到有一定內勁，再發力為好。

4.擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說的清楚，能做到舍己從人。沒條件的，即使現在身邊沒有發放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師。